【原 沙知絵さんに聞く】いつでも心地よくいたい女性に知ってほしい“セルフケアの大切さ”

人の数だけ体質がある。今の状態を知り、合うものを選ぶ

　ドラマや映画など、数々の作品で人々を魅了する、俳優の原沙知絵さん。15年以上前にアシュタンガヨガをしていた経験もあり、10年前からピラティスで体を整え、統合自然療法スクールではセラピストの資格も習得。衣食住ならぬ「癒食住」をテーマに心身のケアや食養生、心地よいライフスタイルなどを熱心に探究し、実践・啓蒙されています。
 「20代までは仕事に励み、体を後回しにした経験から、自然療法を学ぶようになりました。今はとかく心身が緊張し、頭を使いすぎたと感じやすい環境ですが、私も毎朝ゆっくり自分と対話し、心身の変化に早めに気づいてリカバリーするようにしています。ケア方法は、多分野のプロフェッショナルに教えていただきながら、自分自身で試して検証するのがとにかく好きなんです」
　ひとつに偏らず幅広く学び、年齢を重ねて経験値が増えるほどセルフケアの引き出しも増えていく。そんななかでも、根底でいつも大切にしていることがあるといいます。
 「人の数だけ体質があるからこそ、専門機関で検査を受けて、定期的に自分の状態をチェック。その上で合うものを積極的に取り入れ、合わないものは避け、食事で足りないものはサプリなどで補う。食事や運動も自分に合うものを見極めて取捨選択するほうが何倍も、体も心も整うことを実感しています」

原 沙知絵さんが実践している“心地よくいるためのセルフケア”

【care:01】自分の体を知るために健診や体質チェックは定期的に

自分では把握しきれないことも多いので、専門機関でチェックや診断を受け、今の状態を数値化することを心掛けています。栄養バランスの偏りや合わない食材などがわかると、今、必要なケアがわかります。

【care:02】毎朝、自重を使ったワークで呼吸を整える

ゆがみや力み、日々の疲れを溜めないよう、毎朝ゆっくり頭頂からつま先まで動きや感覚、力みや呼吸を観察。その日の体調に合わせてピラティスやヨガ、自重トレーニングなどでリカバリーします。

【care:03】健康のためにハーブをフル活用

自宅でハーブを育てて食事に取り入れたり、アルコールで抽出したエキスを健康維持に役立てている原さん。お酒に漬け込んで、自家製のハーブリキュールにして飲むのもお気に入り。

【care:04】時にはサプリメントの力を借りて内側から整える

食材や調味料などにもこだわりながら、そのときどきで足りないものを補うために、必要に応じてサプリメントも取り入れ、「内側からのケア」を心掛けています。

女性の健康と美をサポートする成分・エクオールとは？

　原さんは以前、ゆらぎ世代®の健康と美をサポートする成分「エクオール」がつくれるかわかる検査を受けたことがあるそう。
 「エクオールが女性に役立つ成分という話を聞いたことがあって、検査を受けてみたんです。結果、私は『エクオールがつくれる人』でした」
　エクオールとは大豆イソフラボンが腸内細菌の働きで変換されてつくられる成分で、ゆらぎ世代®の女性の健康と美をサポートすることがわかっています。とはいえ誰もが十分につくれるわけではなく、エクオールをつくれる日本人女性は２人に１人の割合といわれます。
 「今はさまざまな方法で体質を調べられるので、こうしたチェックを受けて、セルフケアすることも大切ですよね」

あなたはエクオールをつくれる人？「ソイチェック」で調べてみよう

大豆イソフラボンをもとに腸内で産生されるエクオールが「つくれる人」か「つくれない人」かを、尿検査で調べることができる「ソイチェック」。エクオール産生量を5段階で評価してくれるのもうれしい。（「ソイチェック」￥4,785／カラダのものさし）

食事＋サプリメントのサポートで体内にエクオールをキープしよう

　原さんのような「エクオールがつくれる人」でも、その産生量は食生活や腸内環境などによって変動するといいます。
 「最近よく、先輩方と健康や美容について情報交換していて、私も彼女たちのようにいつまでも健康的に、アクティブに過ごしていきたいなと思っていたんです。そのためにも普段から大豆食品や発酵食品は積極的に摂っていたのですが、サプリメントでもエクオールを補えば、無理なく健康維持に役立てられそうですね」
　原さんのセルフケアにまたひとつ、頼もしいパートナーが仲間入り。今の自分を知り、それに応じて必要なケアを行う毎日の積み重ねが、いくつになっても健やかでいるための秘訣です。

「心地よい自分」をサポートしてくれる女性の応援サプリメント＆ゼリー飲料「大塚製薬のエルシリーズ」

女性のための基礎サプリメント「エクエル」

・安全性の高い乳酸菌で大豆を発酵
・大豆胚芽の栄養もまるごと摂れる
・1日のエクオール摂取目安量10mgが4粒で摂れる

ゆらぎ世代®女性の健康と美をサポートするエクオール10mgを、1日の目安4粒で手軽に摂れる「エクエル」。エクオールを産生する独自の乳酸菌で大豆胚芽を発酵させたままのエクオール素材※1を使用しており、大豆胚芽由来の栄養成分をそのまま取り入れることができます。この乳酸菌は、イタリアのチーズの中にも同種の菌が含まれていることがわかっている安全性の高い乳酸菌です。
※1)大塚製薬調べ。※)ゆらぎ世代®は大塚製薬の登録商標です。

女性にうれしい成分をぎゅっと詰め込みました「エクエル ジュレ」

・飲みやすいジュレタイプ
・女性にうれしい成分がオールインワン
・さわやかオレンジ味

女性の健康と美をサポートするエクオールやコラーゲン、不足しがちなカルシウムやビタミンDを含有した「エクエル ジュレ」。女性にうれしい成分をまとめて摂れるこのオールインワンゼリーは、1袋100gの飲み切りサイズで持ち運びもコンパクト。ふるふる食感のクラッシュジュレは、さわやかオレンジ味で飲みやすく、エクオールを初めて取り入れる人にもオススメです。

月経前の健やかなこころとからだをやさしくサポート「トコエル」

・女性に寄り添う注目の成分を含有
・４つの成分を一度に摂れる
・25年に及ぶ研究開発が凝縮された結晶

どんなときも自分らしく過ごしたいという声に耳を傾け、25年の研究開発を経て生まれた「トコエル」。琥珀色のソフトカプセル1粒に含まれるγ（ガンマ）-トコフェロールとγ-トコトリエノールは、月経前の健やかなこころとからだにやさしくアプローチ。大豆形状のタブレット2粒にはエクオールとカルシウムを含有。合計3粒で、月経前のこころとからだをサポートする成分を一度に摂れます。

●問い合わせ先／大塚製薬お客様相談室（エクエル・トコエル専用） 
0120-008018（受付時間9時～12時30分、13時30分～17時、土・日・祝日を除く）

ニット￥82,500、デニムパンツ￥49,500、ブローチ￥17,600、シューズ￥72,600／すべてジョゼフ（ジョゼフジャパン info@joseph-jp.com）、トップス￥6,300、パンツ￥8,200／ともにナイキ（ナイキ カスタマーサービス 0120-6453-77）、その他／スタイリスト私物