人気ティーチャーの毎日ヨガと暮らし方｜谷戸康洋先生の場合

谷戸康洋さんってどんな先生？

器械体操でインターハイ、国体出場。2006年、whitebirchyogagroupを設立し、2012年に自身のスタジオ「fika」を山梨県にオープン。全国のイベントやWSでも指導を行う。本誌連載「漫画で読むヨガ哲学」を監修。

「今の自分を観察し、何を求めているか瞬間瞬間の答えを探る実践をしています」

「今の自分を観察し、何を求めているか瞬間瞬間の答えを探る実践をしています」ヨガ哲学に造詣が深い谷戸康洋先生。毎日の練習で大切にしているのは、「今の自分」に必要なものを探すこと。「自分を観察し、内容はその日によって変えています。たとえNGとされるアライメントでも、心地よく感じられたなら、今はそれが必要ということ。自分の感覚を大事にアーサナを練習します」
自分の中の不安や怒りなどに気づいたときに取り入れているのが、「キネシオロジー」の手法。「キネシオロジーは、アメリカで生まれた心身のバランスを整えるメソッド。ネガティブな感情があると、対応する特定部位の筋肉が、硬く弱くなると考えられています。僕はヨガでその筋肉を縮めて伸ばし、ケアをしています」

谷戸先生の毎日ヨガ：心に反応して弱ったポイントを縮めて伸ばすケア

①「不安」がある日はお腹〜太腿を鍛える

A：縮める
両脚を揃えて立ち、胸の前で合掌。左膝を曲げて高めに上げる。上体を左にツイストし、右肘と左膝をタッチして50秒。反対側も。

B：伸ばす
右膝を曲げて一歩踏み出し、膝の真下にかかとをおく。左脚を後ろに伸ばし、両手を上げて10呼吸。反対側も。難しい場合は膝に手をおく。

②「怒り」がある日は肩まわりを刺激する

A：縮める
四つん這いから手のひら分ほど手を前方に動かし、膝を持ち上げる。肩が肘の高さになるまで肘を曲げて３呼吸。難しい場合は、肘を伸ばしたままでOK。

B：伸ばす
左膝を下にして両膝を重ね、かかとをお尻の横に。右腕を上にして背中で両手を組み、５呼吸。反対側も。お尻が浮く人はあぐらに。

イージーポーズ：手をつなげないときは服をつかむ

③「後悔」を感じる日は外腿にアプローチ

A：縮める
左側を下に横向きに寝る。左腕の肘から下を床につけ、両足先を正面に。腰を上げ、右脚を上げて５呼吸。反対側も。難しい場合は、腰を上げずに脚だけ上げる

B：伸ばす
仰向けになり、両膝を立てる。両肘を曲げて両手を頭の横に。右足を一足分、右にずらす。左足のかかとを右膝に乗せ、両脚を左に倒して３～５分キープ。反対側も。

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