心の落ち着きを取り戻せる「ムドラ」と「レイキ」

SARAH KEHOE

手を使って心の落ち着きを取り戻す「ムドラ」と「レイキ」って?

人気のヨガ講師であるセッドマン&ロドニー・イー夫妻。今回紹介するのは、手を使って心の落ち着きを取り戻すムドラを紹介する。「ムドラ」とは、指の形、手印を意味し、ハタヨガの重要なテクニックのひとつである。心を落ち着かせてくれるので、ムドラ単独で取り入れてもいいし、セッドマン&ロドニー・イー夫妻考案のアーサナシークエンスの前に取り入れるのもおすすめだ。

シャン・ムキ・ムドラとレイキで感覚を内側へと向ける

心を静めるシャン・ムキ・ムドラから始めよう。人差し指と中指の先を鼻のつけ根、薬指を鼻先のところに置く。小指は口角に当て、親指で耳の入り口の突起を内側から軽く押す。

手を使って心の落ち着きを取り戻す方法【ムドラ―とレイキ】
(Photo by SARAH KEHOE)

その後、下で紹介する8つのレイキのポジションを行おう。レイキは、エネルギーバランスを整える日本のテクニックで、病院でUrban Zen Integrative Therapyを行う際の大変効果的な手法となっている、とロドニー・イーは説明する。「私たちは、ちょっとした人との触れ合いがすべてのケミストリーを変えるということを忘れてしまうんだ」彼は言う。「何よりもまず、レイキは自分で行うことができるものだ。それぞれの手のポジションは、3分間保つのが伝統的だ」。

1.楽に座るか、ベッドで体を起こした心地よい姿勢をとって目を閉じる。指先を頭頂に持っていき、手のひらをこめかみに当てる。

手を使って心の落ち着きを取り戻す方法
 

2.次に手のひらを目の上に持っていき、指先で額に軽く触れる。

手を使って心の落ち着きを取り戻す方法【ムドラとレイキ】
(Photo by SARAH KEHOE)

3.手を頭の裏側へとスライドさせる。

手を使って心の落ち着きを取り戻す方法【ムドラとレイキ】
(Photo by SARAH KEHOE)

4.手のひらを移動して、首の横を覆う。

手を使って心の落ち着きを取り戻す方法【ムドラとレイキ】
(Photo by SARAH KEHOE)

5.手を胸の上のほうに置き、親指で鎖骨に軽く触れる。

手を使って心の落ち着きを取り戻す方法【ムドラとレイキ】
(Photo by SARAH KEHOE)

6.手を胸の下のほうに移動し、指先で肋骨の下部に軽く触れる。

手を使って心の落ち着きを取り戻す方法【ムドラとレイキ】
(Photo by SARAH KEHOE)

7.手をお腹の上の部分、へそのすぐ上にスライドさせる。

手を使って心の落ち着きを取り戻す方法【ムドラとレイキ】
(Photo by SARAH KEHOE)

8.最後に手をへそのすぐ下へ持っていく。

 

特別な道具はいらない。この方法さえ知っていれば、どんな場所でどんな状況にあっても、心を鎮めることができる。ぜひ試してみてほしい。

Sequence by Colleen Saidman Yee Rodney Yee
Styling byAlyssa Shapiro
Hair&Make-up by Kally Sitaras
Translated by Yuko Altwasser

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手を使って心の落ち着きを取り戻す方法【ムドラ―とレイキ】
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