人気ティーチャーの毎日ヨガと暮らし方【芥川舞子先生の場合】

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人気ティーチャーの毎日ヨガと暮らし方【芥川舞子先生の場合】

芥川先生の毎日ヨガ:ハートオブヨガの"7分ヨガ"を実践!

シークエンス中はウジャイ呼吸を繰り返し、1呼吸1動作が基本。呼吸がしやすい、無理のないアライメントで行う。

① 両脚を揃え、ターダーサナで立つ。

①両脚を揃え、ターダーサナで立つ。
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Shoko Matsuhashi

② 息を吸って両手を天井で合掌。

②息を吸って両手を天井で合掌。
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Shoko Matsuhashi

③ 脚を前後に開き、後ろの足先を45度外に。

③脚を前後に開き、後ろの足先を45度外に。
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Shoko Matsuhashi

④ 吐く息で前屈し、両手を床につく。②~④を4往復。

④吐く息で前屈し、両手を床につく。②~④を4往復。
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Shoko Matsuhashi

⑤ 息を吸って上体を起こし両手を開く。

⑤息を吸って上体を起こし両手を開く。
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Shoko Matsuhashi

⑥ 吐く息で左手を右足先に。反対も。

⑥吐く息で左手を右足先に。反対も。
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Shoko Matsuhashi

⑦ 正座からチャイルドポーズになる。

チャイルドポーズ
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Shoko Matsuhashi

⑧ 息を吸って四つん這いになり上体を軽く反らす。

⑧息を吸って四つん這いになり上体を軽く反らす。
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Shoko Matsuhashi

⑨ 吐く息でお尻を上げダウンドッグに。

⑨吐く息でお尻を上げダウンドッグに。
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Shoko Matsuhashi

⑩ 仰向けになり息を吸って両脚を上

⑩仰向けになり息を吸って両脚を上。
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Shoko Matsuhashi

⑪ 吐く息で膝を曲げ、両手で抱える。

⑪吐く息で膝を曲げ、両手で抱える。
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Shoko Matsuhashi

⑫ 両足を床につけ、吸う息で腰をUP。

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Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Shoko Matsuhashi

シャヴァーサナでリラックス。5呼吸。

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Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Shoko Matsuhashi

⑭ 右鼻から吸って左から吐く呼吸を4呼吸。反対側も。

⑭右鼻から吸って左から吐く呼吸を4呼吸。反対側も。
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Shoko Matsuhashi

⑮ 両手を膝におき、8呼吸で瞑想を。

⑮両手を膝におき、8呼吸で瞑想を。
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Shoko Matsuhashi

Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Shoko Matsuhashi
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Text by Yasuko Ito Megumi Nishijima Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.61掲載

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①両脚を揃え、ターダーサナで立つ。
②息を吸って両手を天井で合掌。
③脚を前後に開き、後ろの足先を45度外に。
④吐く息で前屈し、両手を床につく。②~④を4往復。
⑤息を吸って上体を起こし両手を開く。
⑥吐く息で左手を右足先に。反対も。
⑧息を吸って四つん這いになり上体を軽く反らす。
⑨吐く息でお尻を上げダウンドッグに。
⑩仰向けになり息を吸って両脚を上。
⑪吐く息で膝を曲げ、両手で抱える。
⑭右鼻から吸って左から吐く呼吸を4呼吸。反対側も。
⑮両手を膝におき、8呼吸で瞑想を。
シークエンス考案時などにハートオブヨガのTT冊子を活用。水分補給はブリタの浄水カートリッジ付きボトルに水を入れて。
シークエンス考案時などにハートオブヨガのTT冊子を活用。水分補給はブリタの浄水カートリッジ付きボトルに水を入れて。
クラス前半はヨガの疑問や悩みを話し合う時間に。
昼食は母娘でカフェ巡りをすることも。
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