【手足の冷え対策】末端冷え症さんに効果的な２つの方法と、朝にやりたい簡単スクワット

手足が冷える理由について

皆さんは手足がどうして冷えるのか、考えたことはありますか？　もともとの体質だからとか毎年そうだからと諦めてはいませんか？ 実は、末端が冷えるのには理由があるのです。

寒くなると、下がってくるのが身体の内側にある深部体温。『身体の芯まで冷える』という言葉もありますよね。温かいお部屋では、全身を巡っていた血流も、深部体温が次第に下がってくると、命に関わるかもしれない、と脳の視床下部から指令が出ます。すると末端の血管は収縮し、血流は末端よりも内臓を中心に温めたり、守る為に身体の中心近くに集まり始めるのです。その為、収縮した血管には血流が届きにくくなり、冷えを感じてしますのです。

末端の体温を上げる方法とは

それでは、少しでも身体の働きをサポート出来るように、私達が出来ることはあるのでしょうか。

お腹を温める
ハラマキやカイロで外側から温めてあげるのは、何かをしながらでも継続して温めることが出来、移動中もおすすめな手段です。

呼吸を深める
呼吸で身体が温まるの？と驚かれる方も多いのですが、その効果は驚くほどです。呼吸が深まり、穏やかな呼吸が繰り返されることにより、自律神経のバランスが整っていきます。副交感神経、主に吐く呼吸が優位になると、内臓の働きが活発になります。 内臓の血行が良くなること、体温が高まり末端にも温かい血液が届いていくことになります。

筋肉を使って熱を生み出す
特に大きい筋肉、お腹周り（腹筋群）とお尻周り（大殿筋や中殿筋）を活躍させます。筋肉量が多いほど体温が高くなる傾向がありますが、これは、筋肉が収縮する際にエネルギーを生産し、その過程で熱が発生するためです。内側から熱を作り出すことで、身体がポカポカと温まっていきます。呼吸に合わせて行うことで、さらなる効果が期待できます。

ということで、かんたんに熱を生み出せるスクワットをご紹介します！

どこでも出来る簡単スクワット

立ったまま、すきま時間で出来るスクワットをご紹介します。馴染みのあるポーズですが、身体を痛めないポイント、効果を最大限引き出すポイントをチェックしてくださいね。

１、脚を肩幅より広めに開き、つま先を外側に向け、両手を腰に当てます。息を吸って背骨を伸ばし、吐きながらお尻を落としていきましょう。

※ここで注意したいのが、つま先の方向です。膝がねじれることを防ぐ為に、曲げた際はつま先と同じ方向に曲げていきましょう。また、かかとより膝が前に出る方は、脚幅をもうひとつ広げてみましょう。

２、まだ余裕があったら、下げたお尻に意識を向けてみましょう。お尻が後方に出やすくなりますが、恥骨とお臍を近づけるように、骨盤を立ててみましょう。腰を守ること、また太ももや骨盤底筋へのアプローチ出来、より一層効果的です。

詳しい内容は、こちらの動画からご覧いただけます