【セルフィーがうまくできないとお悩みなら】もっとキレイにスマホで「自撮り」ができる簡単な方法

自撮りが不自然になる要因はスマホを構えようとする思い

スマホで写真を撮ることが日常的になって、ちょっとした記念に自撮りをするのも当たり前になりました。でも自撮りって、思っているのとは微妙に違う表情になりがちです。「もう少し可愛く撮れそうな気がするんだけど、何度撮影してもなんか不自然になってしまう」と、煮え切らない思いで自撮りをしていませんか？

自撮りをするには、被写体である自分と背景を考慮して、構図を確認しながらスマホを構えなければなりません。そんな「スマホをうまく構えよう」という意気込みこそが、自然体としてのあなたを邪魔している可能性があります。

自分をスマホに合わせようとして体に無理が生じる

狙い通りの構図となるようにカメラを構えようと頑張ると、カメラを持っている手や腕にどうしても力が入るものです。腕の付け根である脇も締めているかもしれません。私たちの体は全てが連動しているため、一部が必要以上に力んでいれば、巡りめぐって表情の筋肉にも影響します。

また構図通りに自分を収めようとするときに、手や腕の可動域を制限してロックした状態のまま、無理に顔だけで動いていることもあります。そうすると体の軸となる脊椎は頭蓋骨によって押し縮められて、さらに力みが増します。

このように自分をスマホに合わせようとすることによって、顔の角度などがスマホに対して不自然になったり、表情が硬くなったりしてしまうのだと考えられます。

自然な自撮りになる3ステップ

そこで、自分をスマホに合わせるのではなく、スマホを自分に合わせるために次の3ステップを試してみてください。

1.「頭は耳たぶよりも高いところにある」と思う
自撮りのおおまかな構図が決まったら、カメラを構える前に「頭は耳たぶよりも高いところにある」と思ってみましょう。
頭の位置を思い出すだけで、無意識に入っていた全身の緊張をやめることができます。胴体が緩んで背すじが勝手に伸び、肩や股関節がもっと動けそうな感じがするはず。

2. 手首→肘→肩の順に動かす
一度スマホを持ち替えるなどして、スマホを持っていない状態で手首→肘→肩の順に動かしてください。

それぞれの関節は下記の通り、様々な動きができます。
・手首　前後に曲る（屈曲・伸展）、左右に振る（尺屈・橈屈）
・肘　前後に曲る（屈曲・伸展）、手のひらを裏返したり戻したりする（回内・回外）
・肩　前後に曲る（屈曲・伸展）、腕を体の内側に寄せたり外側に降ったりする（内転・外転）、肘を横に向けたり戻したりする（内旋・外旋）

余裕があるなら様々な動きを試して、「手首、肘、肩はこんな風に自由に動けるんだ」ということを体に思い出してもらいましょう。

3.「手首、肘、肩は自由に動ける」と思いながらスマホを構える
2を踏まえ、「手首や肘、肩は自由に動ける」と思いながらスマホを持って構えます。

時間がないときは1と3だけでもOK。姿勢や表情がより自然になりますよ！