【つらい肩のこりや痛みに効く】ガチガチの肩甲骨をほぐす「座ってできる肩こり改善ストレッチ２選」

 肩甲骨を柔らかくするメリット

肩甲骨には、図のようにたくさんの筋肉が関わっており、本来、比較的自由に動かせる部分です。

その分、まわりの筋肉が硬くなると影響が出やすいのも事実で、肩甲骨の動きはすぐに制限されてしまうのです。肩甲骨を柔らかくするとは、つまり、肩甲骨をしっかり動かすことで、まわりの筋肉の緊張をほどいて柔軟性を高めるということ。肩甲骨の動きがよくなると、まわりの筋肉が大きく伸びたり縮んだりするため、次のような良い流れが期待できるのです。

自然に筋肉がほぐれる→血行が良くなる→上半身全体の巡りがよくなる→肩こりが緩和される

筋肉のポンプ作用により、老廃物が流れやすくなり、代謝も上がります。その結果、痛みやこりなどの不調を軽減できるようになります。肩甲骨を自由に動かすことができると、猫背や巻き肩の矯正にもつながり、姿勢の改善効果も期待できます。姿勢が整うと、疲れにくくむくみにくい体に変わります。更に、柔軟性が上がることで、動きやすい体、痩せやすい体作りができるのです。

肩甲骨を動かして肩こり解消！座ったままできる２つの簡単ストレッチ

やり方

１）あぐらのような楽な姿勢で座る。ゆるくにぎりこぶしを作り、手の甲を腰のあたりにつけて肘を開く。肩を下して背筋を伸ばしておく

２）息を吐きながら肘を内側に寄せ、肩甲骨を外に開く

３）息を吸いながら肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる

４）肘を前後に動かしながら、肩甲骨を寄せて開く動きを交互に行う（10回）

５）最初の体勢に戻す。肘で大きな円を描くように肩甲骨を動かし、肩や胸を開きながら後ろに回す（10回）

ポイント

肩甲骨を動かして、周辺の筋肉を柔らかく解すストレッチです。腕から動かすのではなく、肩甲骨から動かす意識を忘れないこと。筋肉が硬くなっていると、肩甲骨が動いているかどうか、よくわからない場合もあるかもしれません。少しずつで構わないのでゆっくり手寧に行いましょう。椅子に座っても、立ったままでもできるエクササイズです。楽な体勢を選び、ご自身のできる範囲で続けることが大切ですよ！