【小顔に見せるスッキリ長首の作り方】大顔の原因は「埋もれ首」かも!?５分でできる上半身ストレッチ

首が短く見える原因

姿勢

肩こりにより肩が上がる、僧帽筋が盛り上がっている、巻き肩、猫背で頭が前に出ている…など、首が短く見える原因は複数ありますが、これらに共通するのは姿勢の悪さです。特にスマホやPCを使うときになりがちな前かがみの姿勢が大問題。意識してケアをすれば、美しい首を取り戻すことができます。

むくみ・ハリ

むくみというと脚や顔をイメージする人も多いかもしれませんが、実は首や肩にも余分な水分や老廃物は溜まり、むくんでしまうことがあります。また肩こりが続いていると、肩が張ってしまい、それも首が短く見える原因になります。

脂肪、たるみ

フェイスラインや首元に脂肪が蓄積されると、二重あごになり、首が短く見えます。下向きでスマホなどを見る姿勢は、顔のたるみの原因にもなるので注意しましょう。

いくつ当てはまる？埋もれ首チェック！

・肩が内側に入り巻き肩になっている
・あごが前に出ている
・背中が丸く、猫背姿勢
・首の前側の筋肉にコリを感じる

１つでも該当する人は、すでに埋もれ首になっているかもしれません。埋もれ首改善ストレッチなら肩こりを改善しながら血流もアップ。気持ちのいいストレッチなので、ぜひ習慣にしてください。

「埋もれ首」改善ストレッチ

1.あぐらで座り、両手の指先を肩にあてて肩を回す。小さな円からスタートし、徐々に円を大きくする。５回〜10回行う。

2.肩を回しながら、胸の動きも加える。ひじを開くときに胸を開き、ひじが前に来るときに背中を丸める。５回〜10回に行う。

3.手を体の横に下ろし息を吸いながら肩を上げ、吐きながら下ろす。3回行ったら、1.2の肩回しの反対回しを行う。 

4.背筋を伸ばし両手を頭の後ろで組み、頭を前に倒す。右斜め前、左斜め前と角度を変えて、各30秒キープする。

5.両手を重ね鎖骨にあて、あごを天井へ引き上げ30秒キープする。

6.手を下ろし顔を正面に戻し、頭を横に倒す。30秒キープし、そのままあごを斜め上に引き上げる。30秒キープし、反対側も行う。

7.背中側で両手を組み、組んだ手を右腰に添え、頭を右に倒し30秒キープする。さらにあごを斜め上に持ち上げ30秒キープ。反対側も行う。