骨盤が立つとメリットばかり！ぽっこりお腹＆もったり背中に◎【回すだけ】簡単骨盤グルグルエクサ

まずは骨盤の向きをチェック！

姿勢や体調に大きな影響を与える骨盤。まずはご自身の骨盤の向きをチェックしてみましょう。

＜チェック方法＞

１）床でも椅子でも良いので座る

２）お尻の下に手を入れて、手のひらで坐骨を触ります。坐骨にしっかりと体重をかけて座っているか確認

正しい位置は坐骨の真上に重心が乗っている状態です。坐骨よりも前のもも裏に体重がかかっている場合は骨盤が前に倒れる骨盤前傾、坐骨よりも後ろ、いわゆるお尻のほっぺた部分に体重がかかっている場合は骨盤が後ろに倒れる骨盤後傾の可能性があります。

骨盤が倒れる原因は？

では、なぜ骨盤が前傾したり後継したりしてしまうのでしょうか？

長時間の座り姿勢などにより血行不良を起こし、骨盤まわりにつく腸腰筋や臀筋群が硬くなります。これらの硬くなった筋肉に引っ張られて、骨盤は前後に倒れ、正しく立たせることができなくなるのです。

骨盤を立てるとメリットばかり

骨盤が正しい位置（骨盤が立っている状態）であれば、

● 姿勢改善

骨盤から繋がる背骨の位置も正常になり、猫背や巻き肩が改善

● ぽっこりお腹改善

骨盤後傾はぽっこりお腹の原因。骨盤が立つことで改善される

● 背中の引き締め

姿勢を保つための背中の筋肉がしっかり使えるようになり、背中の引き締めに

● 冷え性改善

姿勢が改善されると血流も改善され、冷え性の改善に

● むくみ改善

骨盤まわりの筋肉がほぐれることで巡りが改善し、むくみを改善

● 腰痛改善

骨盤前傾からくる反り腰改善、臀筋群をほぐすことで腰痛を改善

● 肩こり解消

肩こりの原因となる猫背や巻き肩が改善されることで肩こりを解消

など、嬉しいことばかりです。

骨盤を立てる！骨盤グルグルエクササイズ

今回ご紹介するのはエクササイズは、骨盤まわりの筋肉をほぐしながら最後に坐骨に重心を乗せることで、骨盤を正しい位置に立てることを身体に覚えさせていきます。座ったままグルグル回すだけの簡単エクササイズなので、お仕事や家事の合間に行ってみましょう。

＜やり方＞

１）床でも椅子でも良いので安定して座り、手を膝に置く

２）上半身を左から前に回し、骨盤を前に倒す

３）上半身を右から後ろに回し、骨盤を後ろに倒す

４）息を吸いながら前に回し、息を吐きながら後ろに回す。これを5回ほど繰り返す

５）反対回しも行い、坐骨に重心をかけ、骨盤を立てる

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