【これ１つやれば全身がスッキリ引き締まる！】骨盤と背骨の歪みもまとめて調整！片脚バランスエクサ

片脚バランスエクササイズの３つのメリット

お腹だけでなく太ももも引き締めたいし、出来ることならバストアップもヒップアップも！でも、全身くまなく筋トレするには時間もかかるし大変そう…と感じている方は多いのではないでしょうか？
そんな方にもおすすめなのが片脚バランスエクササイズです。全身まんべんなく鍛えられる他にもメリットがたくさんあるのでご説明していきます。

メリット１　エクササイズ時間が少なく集中できる

通常、脚やお尻のエクササイズ、お腹や背中、二の腕のエクササイズなど気になる身体の部分を一つ一つエクササイズしようとすると、ある程度の時間がかかってしまいます。一つ一つ丁寧にエクササイズを行えば、もちろん効果もしっかり出てきますが多くの方にとって筋トレなどが続かない理由の中に”まとまった時間がとれない” ”やる気や集中力が続かない” という大きな問題があります。

たった１種目で全身を鍛えられる片脚バランスエクササイズはエクササイズ時間を短くし、行う種目を少なくすることで集中力も途切れにくくなることから継続しやすくなります。

メリット２　骨盤や背骨の調整効果がある

片脚でバランスをとりながら行うことで、下半身と体幹の安定性が養われます。
特に足底の筋肉が鍛えられることは膝関節や股関節を守ることに繋がりますし、身体の左右のブレを抑える役割をしているお尻の筋肉や体幹もしっかりと鍛えられるので骨盤や背骨の調整効果がありながらも、身体が機能的になり怪我をしにくい身体にもなります。

メリット３　いつでもどこでも気軽にできる

リモートワークでご自宅に居る時間が増えた方にも、子育中などでなかなか自由に外出できない方にも、場所や時間を選ばず、しかもサクッと短時間で全身がトレーニング出来るのでおすすめです。
また、少しアレンジを効かせることで初心者〜上級者にも対応可能なところも魅力の一つです。

片脚バランスエクササイズをやってみよう！

初心者さん向けの強度★〜中上級者向けの強度★★と強度★★★のアレンジ法もご紹介します。

※バランスをとることに集中し過ぎて息を止めがちになるので呼吸を意識して行いましょう。

【強度★】

①左脚を１歩後ろに引き、右脚の膝を軽く曲げながら両腕を横に伸ばします。この時、後ろの左つま先は床についたまま左脚〜頭まで一直線になるようして５秒キープします。

②次に後ろの左膝を前にもってきて股関節くらいの高さにキープ、両肘は90℃に曲げて肘同士を近づけてバランスをとりながら５秒キープします。ここでも背筋を伸ばすことを意識しましょう。

ここまでの動きを１セットとして３セット繰り返します。終わったら脚を入れ替えて同様に３セット行いましょう。

【強度★★】

①左脚を１歩後ろに引き、右脚の膝を軽くまげながら両腕を横へ伸ばします。この時、後ろの左つま先を床から持ち上げて左脚〜頭まで一直線になるようにして５秒キープします。

②次に後ろの左膝を前にもってきて股関節くらいの高さにキープし、両肘は90℃に曲げて肘同士を近づけてバランスをとりながら５秒キープします。ここでも背筋を伸ばすことを意識しましょう。

ここまでの動きを１セットとして３セット繰り返します。終わったら脚を入れ替えて同様に３セット行います。

【強度★★★】

①左脚を１歩後ろに引き、右脚の膝を軽くまげながら両腕を横へ伸ばします。この時、後ろの左つま先を床から持ち上げて左足〜頭まで一直線になるようにしてバランスをとりながら、両肘を脇に引き寄せて戻す動きを５回繰り返します。

②次に後ろの左膝を前にもってきて股関節くらいの高さにキープし、バランスをとりながら両肘を90℃に曲げて肘同士を近づけて開く動きを５回繰り返します。ここでも背筋を伸ばすことを意識しましょう。

ここまでの動きを１セットとして３セット繰り返します。終わったら脚を入れ替えて同様に３セット行います。

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