人気ヨガ講師・鈴木まゆみ先生が考えるフレイルFREEヨガと毎日

ヨガイベント「オーガニックライフTOKYO」で新田ゼラチンPRESENTS「ずっと私らしく、若々しく」クラスを開催！

東京エリア最大級のヨガ＆ライフスタイルイベント「オーガニックライフTOKYO」では、鈴木先生による、新田ゼラチン協賛のヨガクラスが開催されました。先生が普段、シニアクラスで指導しているヨガを、新田ゼラチンの「フレイルFREE project」に合わせてアレンジ。フレイル対策に不可欠な、筋トレ要素たっぷりの充実したクラスになりました。

フレイルFREEにおすすめのポーズがクラスの随所に！

太腿やお尻など下半身の大きな筋肉に効かせる「ねじったハイランジ」「椅子のポーズ」、年齢とともに衰えがちな集中力やバランス力、股関節の機能性を養う「ワシのポーズ」「アナンターサナ」は、フレイル対策に◎のポーズ。キープがキツくても、呼吸を止めずに行うのがポイント！

参加した感想は？

・「少しキツいポーズもありましたが、先生のフレンドリーな雰囲気に引き込まれ、みんなと一緒に頑張れました！」（平野智子さん）

・「普段立ち仕事をしているため、余計に下半身にしっかり効いた気が。久々のヨガで、リフレッシュできました！」（Natsumiさん）

・「フレイルFREEと聞いてゆったりとしたクラスかと思いましたが、トレーニング要素十分。大満足なクラスでした！」（シイハラユカリさん）

★新田ゼラチンの「フレイルFREE project」についてはこちらをチェック！

鈴木まゆみ先生のフレイルFREE な一日を拝見！「普段からこんなことに気をつけています！」

筋力と心の両方を鍛え、フレイルFREEに！

「フレイル」とは虚弱という意味で、加齢により体と心の活力がなくなっていく状態を言い、高齢化が進む近年注目されている言葉です。しかし「ここ数年のコロナ禍で、近頃はもっと若い世代からフレイルな状態になってきていると感じています」と鈴木先生。
「そんなフレイル予防として、第一に筋力トレーニングが必須。イキイキと健康的に、ハッピーに生きていくには、やはり体力・筋力があってこそです。そして同じくらい大切なのが、人とのコミュニケーションをしっかり取ること。まずは外に出て、街を歩いてみてください。社会の中に身を置いてみると、自然と自分も動きたくなる気持ちが戻ってくるはずです。ここ数年で皆さんもきっと感じている、筋力の低下と心の弱化。その両方を意識し、若いうちから対策していくことが、これからの『フレイルFREE』につながるのだと思います」
具体的にはヨガや毎日の食事を通して、30～40代からフレイル対策をすることが肝心と鈴木先生。
「ただ無理は禁物。トレーニングも食事もすべてを完璧にこなそうとすると大変なので、たとえば食生活でいえば、適度にサプリメントなどの助けを借りながら、無理なく、長く続けていけるといいですね」

朝の習慣「午前中はシニアヨガの指導。『筋トレになる！』と好評です」

シニア向けのクラスで、チェアヨガを教えています。椅子を使うのでラクかと思いきや、これが想像以上に筋トレになると大好評。参加者は65～85歳くらいですが、ヨガとコミュニケーションを通してみんな本当にイキイキとしていて、私自身も元気をもらえます。

昼の習慣「午後は自分のためのトレーニング＆マインドフルネス瞑想で、体と心を鍛えます！」

ヨガのセルフプラクティスのほか、ジムにも通っています。マシンの傾斜を利用してトレーニングする「坂道ウォーキング」が定番。お尻と股関節が鍛えられます。また、マインドフルネス瞑想は10年以上習慣に。さまざまな感情に揺さぶられる中で、意識を「今ここ」に戻す力をつける“心の筋トレ”のような存在です。

夜の習慣「食事はタンパク質＆カルシウムを意識的に摂っています」

筋力アップに欠かせないタンパク質は、ささみ肉や納豆から。数年前のけがをきっかけにカルシウムの摂取も積極的に。しらす、クリームチーズ、牛乳は常備しています。

毎日習慣「足りない分はサプリでサポート！」

必要な栄養をすべて食事で賄うのは難しいので、手軽に摂れるサプリや飲料で補うことも、大人世代にとって大切です。

問い合わせ先／新田ゼラチンダイレクト ☎0120-713-178（受付時間：土日祝日を除く、9:00～18:00）

ブラウス￥4,950、デニム￥9,350／ともに原宿シカゴ神宮前店（03-5414-5107）、白のトップス￥9,900、中に着たブラトップ￥9,680、レギンス￥11,000／すべてJulier Yoga and Relax（03-5720-8256）、小道具協力／UTUWA