コラーゲン専門メーカー・新田ゼラチンが提案！ フレイルFREEヨガで10年後も体も心も若々しく！

今から対策を始めて健康寿命を延ばす！

「フレイル」とは、高齢者の健康と要介護の中間にある状態を表します。フレイルを引き起こす原因は、筋力低下や歩行速度の低下など、運動機能の衰え。また体の衰えだけでなく、配偶者に先立たれた喪失感や、社会との接点が減ったことによる記憶力や判断力の低下など、心の脆弱性もフレイルにつながります。
コラーゲンの専門メーカー・新田ゼラチンは、このフレイルを「歳を重ね、心身が強さや活力を失うこと」と考え、フレイル予防を啓発するために「生涯、自分らしく、若々しく生きる」をテーマにした「フレイルFREE Project」を発足しました。その対策のひとつが、今回ご紹介するフレイルFREEヨガです。
フレイルFREEヨガを提案したヨガインストラクターの井上敦子先生も「ヨガは、誰でも無理なく運動習慣をつけることができるうえ、自分を観察する力がつくことで、現状に気づきやすくなるのでフレイル対策にぴったりです」と太鼓判。ぜひ、ここで紹介するヨガを今日からできる対策としてお役立てください。

フレイルFREEヨガにチャレンジ！「ホルモンバランスを整える10分シークエンス」

自律神経の通り道である背骨を動かすとともに、股関節まわりをほぐすことでホルモンバランスを整えることができます。シークエンスは、夜のリラッスタイムに行うとより効果的。

教えてくれたのは…井上敦子先生

①キャット＆カウ　目的：背骨を動かして自律神経を整える（3分）

1.四つん這いになり、肩の真下に手首、腰の真下に膝をセット。足先を床に立て、背骨を床と平行にする。

2.両手で床を押しながら吸う息で、背中をしっかり反らす。お尻から首の付け根まで、背骨全体を動かして。

3.吐く息で、お腹・胸を引き入れ、両手で床を押しながら背中をしっかり丸める。2-3を呼吸とともに繰り返す。

②片脚の鳩の王のポーズ　目的：腰＆お尻のこりをほぐす（1分30秒×左右）

1.右膝を曲げて外に開き、左脚は後ろに伸ばす。腰を左右に動かし骨盤まわりをゆるめる。

2.両手で床を押し、背骨を伸ばす。肩の下に肘がくるところまで上体を前へ倒し、頭頂～足先を一直線に。反対も。

③ウサギのポーズ　目的：百会のツボを刺激する（30秒）

1.四つん這いになり、頭頂を床につける。首の後ろ側を伸ばして、あごを胸に近づける。ここまででもOK。

2.余裕があれば腰の上で両手を組み、肩甲骨を寄せて腕を上げる。頭頂の百会のツボを刺激し、顔の力を抜いて呼吸する。

④合せき　目的：骨盤まわりを整える（30秒）

長座から両膝を外に開いて足裏同士を合わせる。両手で足先を持ち、股関節から膝を上下に大きく動かす。

合せき前屈（30秒）

1.かかとを体に近づけ、両足裏を押し合う。両手は体の前の床につく。

2.吸う息で、背骨を伸ばす。その状態を保ちながら、吐く息で背中が丸くならないところまで上体を前へ、ゆっくり倒す。

⑤半分の魚の王のポーズ　目的：自律神経が通る背骨を刺激（1分30秒×左右）

右膝を曲げ、左足で右脚をまたぐ。左手を後ろにつき、右腕は左膝の外にかける。吸う息で背骨を伸ばし、吐く息で背骨を左にねじる。反対も。

⑥安楽座　目的：“リラックスした状態”を体感（30秒）

安楽座になり、背筋を伸ばす。瞼を閉じるか、半眼で鼻先を見て肩の力を抜く。深呼吸しながら、体の内側を観察する。

そのほかのフレイルFREEヨガにも注目！

フレイルを防ぐために今から始めたいフレイルFREEヨガを、３人のインストラクターの先生が考案しました。年齢を重ねても、元気にイキイキと過ごすためのヒントが満載です！ 新田ゼラチン「フレイルFREE Project」のインスタグラムをチェックして！

井上敦子先生

「ホルモンバランスを整えるヨガ」

自律神経が通っている背骨まわりを動かすことで、ホルモンバランスを整えるヨガをご紹介します。

「寝たままマインドフルネスヨガ」

呼吸と動きに意識を向ける＝マインドフルにヨガをすることで、心の声に耳を傾けるヨガ。安眠にも効果的です。

中村優希先生

「柔軟性アップのためのヨガストレッチ」

全身の関節を動きやすくするヨガストレッチ。寝たまま行うので、誰でも無理なく全身を伸ばすことができます。

「座ったままできるチェアヨガ」（3/24 公開）

デスクワークや家事の合間にできる、椅子を使って行うヨガ。隙間時間にぜひチャレンジしてみてください！

西畑亜美先生

「下半身の筋力アップヨガ」（4/7 公開）

全身の約７割の筋肉が集中している下半身を鍛え、効果的に筋力アップ！ 強くしなやかな体を手に入れましょう。

「体幹強化ピラティス」（4/14公開）

姿勢保持や歩行機能の向上に欠かせない「体幹」を鍛えるピラティスで、いくつになっても若々しい美姿勢に！

【こちらもチェック】 いつまでも“動ける体と心”を保つために始めよう！「コラゲネイド」

普段の食事にプラスして、フレイル対策を！

人間の体を構成する重要なたんぱく質・コラーゲンを効率よく摂取できる健康食品が「コラゲネイド」。無味無臭で、お茶やコーヒー、料理などに混ぜて手軽にとることができます。「コラゲネイド」の詳細はこちらをチェック！

問い合わせ先：新田ゼラチンダイレクト　
電話：0120-713-178（土日祝日を除く9:00 ～ 18:00）