【寒い日に】縮こまった上半身をほぐしてこりを解消＆体の中からポカポカに！簡単タオルストレッチ

寒い時に硬くなりやすい場所

寒いと肩をすくめ、脇の下をとじて背中を丸めることがありますが、この姿勢がつづくと上半身にある次の筋肉が硬くなりがちです。

大胸筋/小胸筋
背中が丸くなると反対側にあるこれらの筋肉が縮み、バストの形が崩れたり、肩がこりやすくなったりします。上半身の中で大きな筋肉なので、ほぐしすことで体内の熱量をより多く生み出しやすくなります。

前鋸筋（ぜんきょきん）
肩甲骨と肋骨をつないでいる、のこぎりの歯のような形をした筋肉で、脇の下付近にあります。肩を下げる働きがあるため、肩をすくめている（肩があがっている）状態がつづくと、その働きが弱くなり、肩まわりの緊張状態がつづき、こりやすくなってしまいます。

僧帽筋（そうぼうきん）
首から両肩、首から背中にかけてを覆う筋肉。肩甲骨の動きや、姿勢の維持に関わり、肩こりの原因となりやすい筋肉のひとつです。

寒いと体を動かすのが面倒に感じてしまいますが、硬くなった筋肉をほぐして血流を改善させると、体がポカポカと温まり、代謝もアップしていきます。また、体の緊張を取り除くことは心のリラックスにもつながります。タオルを使って手軽にできるストレッチから始めてみませんか？

簡単タオルストレッチのやり方

立つ、椅子または床に座る、どちらでもOKです。

① タオルの両端をつかんで腕を正面に伸ばす。手は肩幅かそれよりも少し広い程度に。

② 息を吐きながら、両腕を伸ばしたまま背中を丸めていく。両腕は床と並行の高さを保ち、背中上部の広がりを意識して３呼吸キープ。

③ 次の吸う息で両腕を上げていき、頭上で両手をにぎる（タオルを持ったまま）。
④ 吐きながら肘をまげて握りこぶしを後頭部の方へ下げる。この時に肘を少し横に開いて胸を開く。ここで３呼吸キープ。

※注意
腰を反らせて胸を引き上げないように気をつけましょう。握りこぶしを後ろに下げ、肘を横に開く動きで胸を開くようにします。

⑤ 吸う息で両腕を頭上に伸ばし、タオルを持った手を肩幅に開き、吐きながら両腕をおろして背中を丸める（①の動き）。

⑥ ①から③の動きを１セットとし、３セット繰り返す。