【ただ伸ばすだけ】片脚30秒でみるみる太もも痩せ！体が硬い人でもできる「シンプル前もも伸ばし」

鼠蹊部の位置と役割

脚の付け根のややくぼんだ線よりも上にある、三角状の部分を「鼠蹊部（そけいぶ）」と言います。体幹と脚にある血管やリンパ管の通り道であり、下半身に栄養や酸素を行き渡らせたり、老廃物を回収するための大切な役割を果たしています。鼠蹊部にはリンパ節があるので、そこを流すことで「むくみ」や「冷え」の改善にもなります。

リンパとは

下のイラストのように、リンパ節は鼠蹊部のほか脇の下や、耳の下、あごの下などにあり、約600〜800個ほどあると言われています。リンパ節は、リンパ管の中を流れてきた老廃物や異物、病原体をとらえて処理するのが仕事。血液を流すための心臓のような大きな「ポンプ機能」がリンパにはないため、筋肉を動かしてリンパの流れが良くする必要があります。

鼠蹊部のリンパ節を伸ばすとこんなイイことが！

・リンパの流れや血液の循環が良くなる
・不要な水分や老廃物が排出される
・冷えやむくみが改善する
・姿勢が改善する

前ももを伸ばすだけOKのリンパケア

前ももを伸ばすヨガ（割座のポーズ）をご紹介します。前ももを伸ばすことで脚の付け根の鼠蹊部も自然に伸び、鼠蹊部のリンパケアになります。

①折りたたんだブランケットの上に座ります。（前ももが硬い人は腰が反りやすいので、腰の負担を減らすためにブランケットを敷きます）左脚を曲げ足の甲を床につけます。右脚はひざを立てます。

②可能な人は両ひじを床につき、そのまま30秒キープしましょう。前ももが伸びにくい人はそのままで大丈夫です。反対側も同じように行ないます。

③可能な人は両脚一緒に行なっていきましょう。

ポイント

・腰が反らないように気をつけましょう。立てている足の裏で床を押しながら、腰を床に下ろしていきましょう。
・ひざは無理に床につけなくて大丈夫です。鼠蹊部から前ももが伸びているのを感じてください。
・ひじを床に下ろした状態のキープで首が痛い場合は、上体を起こして行なってください。

動画で確認をしたい人はコチラ