【あぐらが苦手な人】真っ直ぐ座れないのは〇〇が硬いから！たった1回で変わるストレッチ

あぐらが上手くできない原因　

あぐらをかくとお尻が落ちる、背中が丸まる、そもそもあぐらのポーズが辛い……そんな人、必見です！あぐらが上手にできない原因は２つあります。

自分がどちらの原因に当てはまるかは、開脚をするとわかることがあります。

パターン①　開脚は得意だが、あぐらだと膝が浮く

開脚はできるのに、膝が上がってしまう人はお尻が硬いのが原因です。

このパターンの人は合蹠（がっせき）のポーズで左右差、ひざが浮く人必見！股関節ではなく〇〇を伸ばせば1回で変化ありの記事で解決できるので是非ご覧ください。

パターン②開脚が苦手で、あぐらで背中が丸まる

開脚が苦手で、膝も上がるし、背中が丸まってしまう人は内ももの筋肉の硬さが原因です。

内転筋と呼ばれる筋肉で骨盤の下部につながる筋肉です。この筋肉が収縮すると骨盤の下の方が引っ張られて骨盤が後ろに倒れてしまうので背骨が丸くなってしまうのです。
背骨が丸くなると体重も後ろにかかってしまい、腹筋や内転筋を使ってバランスを取ろうとし、力の入った辛い座り姿勢になります。

ここからは、そのキーとなる内転筋のストレッチをご紹介していきます。

あぐらがしやすくなる内転筋ストレッチ｜流れで行えば1回で効果抜群！

①合蹠のポーズ

１.足裏を合わせて両膝を左右に開きます

２.膝を上下にパタパタ揺らし筋肉の緊張を緩めます
※この体制が辛い方はボルスターやブロック、クッションなどをお尻に敷いて高さを出すと骨盤が起き上がるのでおすすめです。

３.緩まったら息を吐きながら上半身を前に倒し、30秒キープ

②片脚の開脚ストレッチ

１.開脚から片脚を曲げる

２.両手を前につき、上半身を前に倒し、30秒キープ
※この時膝、つま先はなるべく天井に向ける

③股関節の可動域を広げるストレッチ

１.立て膝になり、片脚を横に伸ばす
２.つま先を前、上に動かし、股関節を動かしていく

３.次に両手を前につき、片脚を伸ばした四つん這いの状態になる
４.息を吐きながら腰を反らせ、息を吸いながら丸めるキャットアンドカウの動きをし、内ももの伸びを感じる。30 秒行う。
※反対側も同様に行う

④カエルストレッチ

１.四つん這いになり、膝と膝を少し離す。つま先は外に向ける
２.息を吐きながらお尻を踵に近づける、吸いながら四つん這いの方へ、を30秒繰り返す

⑤花輪のポーズバリエーション

１.足裏を床につけたまま、お尻を床の方へ下ろしてしゃがむ

２.両手を胸の前で合わせて、両肘で両膝を外に押し股関節の伸びを感じる

３.合わせた手の指先を前に向けて膝で肘を押しながら背中を丸めておへそを除く
４.２の息を吐きながら脚を開く、３の息を吸いながら背中を丸める、を10回行う

５.１の体制から片脚を横に伸ばす。膝、つま先をなるべく天井に向けて30秒キープ。手を離せそうであれば両手を胸の前で合わせて30秒キープ
６.反対脚も同様に行う

動画で確認してみる

実際に動画を見ながら実践してみましょう！連続して行えば、1回で魔法のようにあぐらの姿勢が変わるはず。日々継続すれば、あぐらの姿勢が辛いものじゃなくなると思います。あぐらがラクに上手く座れるようになればよりヨガの時間が快適に、そして開脚もしすくなるので是非実践してみてくださいね。