【長時間デスクワークで心身がぐったりな時に】肩こり＆姿勢改善＆やる気をアップする「一石三鳥ヨガ」

長時間の同じ姿勢で理想の「S字カーブ」が崩れる

本来私たちの背骨は、横から見ると自然なS字カーブを描いています。ですが、長時間同じ姿勢だったり、運動不足だったりすると、自然なS字カーブが崩れてしまいます。そんなNG姿勢を続けていると、筋肉のバランスも悪くなり血行不良に。肩こり、腰痛、ぽっこりお腹など……さまざまなトラブルにつながります。

背中が固まると気持ちも沈みがちに

特に、長時間のデスクワークをしている人や、スマートフォンを使う時間が多い人は、肩が前に入りやすい姿勢になり、背中が丸まってしまうため、背骨周りの筋肉はガチガチになっています。背骨には自立神経が集中しているので、背骨周りの筋肉が硬くなると、うまく自律神経のバランスが切り替わらずに、体だけでなく心の不調にもつながります。また、背中が丸まっていると気持ちも内向的になり、気分が沈みやすくなるとも言われています。

背骨を動かすといいことがたくさん！

●全身の凝りや痛みの緩和

背骨は体の中心軸となる部分。中心軸をほぐせば、体全身の血流がアップ。背中のこりがほぐれるだけではなく、肩こりや腰痛など全身の不調の改善が期待できます。

●姿勢改善

背骨周りの筋肉がほぐれることで、背骨が本来の自然なS字カーブに。背骨は骨盤とも連動して動いているので、背骨が正しい位置に戻れば骨盤の歪みも整い、猫背や反り腰などの姿勢も改善。美しい立ち姿勢につながります。

●やる気アップ

背骨の周りには自律神経が通っているので、背骨周りをほぐすと自律神経のバランスも整いやすくなります。また、自律神経と呼吸には深い関係が。自律神経のバランスが整うことで呼吸も深まり、気持ちが元気になりやる気がアップします。

座ったままでできる「背中ほぐし」ヨガメゾット

1.あぐらの姿勢で座ります

2.両手を胸の前で組み、息を大きく吸います

3.息を吐きながら背中を丸め、両手を前に伸ばします

4.息を吸いながら天井方向へ伸び、背骨をしならせます

5.これを３〜5回ほど繰り返します

6.息を吸いながら両手を広げ、胸を大きく開きます

7.息を吐きながら背中を丸めて、両手を前に伸ばします

8.これを３〜5回ほど繰り返します

9.息を吐きながら両手を下げ、腰の後ろで手を組みます

10.息を吸いながら胸を開き、３〜5回呼吸します

11.息を吐きながら両手をほどき、元の位置に戻します