【余ったヨガマットを有効活用】補助用具としての4つの使い方

ヨガでの補助用具（プロップ）

ポーズを練習する時には安全に、負荷を軽減しながらとれるようにブロック、ボルスター、ベルト、ブランケットなどさまざまな補助用具を使うことがあります。ヨガマットも敷くだけでなく、丸めて使えば補助用具としても活用できます。もう少し丸み（厚さ）をつけたい時は丸めたヨガマットを芯にしてブランケットを巻きつけると、ブランケットを巻いただけのものよりも安定感がプラスされるので必要に応じて使い分けてみましょう。

胸を開く

魚のポーズ

前かがみで縮こまった胸をやさしく開いて姿勢を改善、首や肩のこりを緩和したり呼吸を深めやすくするポーズです。自分で胸を持ち上げるのが難しい場合や首に不安がある場合は、ヨガマットを使うと適度に胸が上がって楽にポーズをとることができます。

やり方：
1. 丸めたヨガマットを横向きに置き、胸の真下にあたるように仰向けになる。
2. 脚は真っすぐにのばすか、膝を曲げて中央で合わせ、腕は楽に横に伸ばす。
3. 胸の開きと、肩甲骨周辺がやさしくほぐれる様子を感じながら呼吸を続ける。

膝下をサポートする

シャバアーサナ

両脚をまっすぐ伸ばしたままでは腰まわりに違和感がある人におすすめです。丸めたヨガマットを膝裏のカーブにきちんと沿わせましょう。

硬さが気になる足首をサポート

花輪のポーズ（マラアーサナ）

股関節の柔軟性を向上させたり骨盤底筋群を強化できるポーズですが、足首が硬いとかかとが床につかず不安定になります。そんな時はかかとの下をサポートして安定感を増していきましょう。

やり方：
1. 丸めたヨガマットをかかとの後ろに置き、足を腰幅程度に開いてつま先を外に向けて立つ
2. ゆっくりとお尻を下げて膝を曲げ、丸めたヨガマットの上にかかとを乗せる
3. 上半身を起こして両手を胸の前で合わせて合掌し、両肘で両膝の内側を押す。
4. 目線を正面に向けて背筋を伸ばして数呼吸続ける。

※膝に痛みがある時は無理をしないようにしましょう。

チャイルドポーズ

休憩のポーズと言われますが足首が硬いとリラックスをすることが難しいこともあります。丸めたヨガマットを足首と床の間に挟むと負荷が軽減されます。

丸めた幅が小さくても、使った時と使わない時ではポーズの安定感や快適さに違いを感じることができるので、ヨガマットが余っていたらぜひ試してみてください。