【寝起き１分で身体がシャキッ！】呼吸を深めて便秘も解消！？スッキリ目覚めるヨガポーズ３選

寝起きがしんどいのはなぜ？3つの原因

朝気持ちよく朝目覚めたいのに、なぜか身体が重くてぼーっとしてしまう。そんな朝を１度は経験したことがあると思います。１度どころか、毎朝がそんな感じだという方もいるかもしれませんね。
そもそも、なぜ寝起きがしんどいと感じるのでしょうか。
主に考えられる原因を３つ紹介します。

１, 睡眠不足

最も多く当てはまる原因がこちら、睡眠不足です。睡眠不足には２種類のパターンがあり、「短日での睡眠不足」と「連日での睡眠不足」に分けられます。
「短日での睡眠不足」は、前日につい夜ふかしをしてしまった、というものです。だれしも経験したことがあると思います。
厄介なのが「連日での睡眠不足」です。こちらは毎日の睡眠不足が少しずつ蓄積して疲労が溜まり、週末などに寝溜めをしたところでなかなか解決できるものではありません。まずは自分の最適な睡眠時間を知り、その時間を確保できるよう日常生活を工夫することが大切です。最適な睡眠時間は年齢や性別、体質などによって人それぞれ。十分に睡眠が取れているかどうかは、「朝スッキリと目覚められ、日中に眠気なく過ごせているか」が目安になります。

２, 睡眠の質の低下

睡眠時間自体は確保していても、その質が良くないと十分な睡眠とは言えず、朝の目覚めにも影響します。睡眠の質を低下させる原因には、就寝直前のスマートフォン操作や、カフェイン・お酒・タバコの摂取などがあげられます。これらは緊張を促す交感神経を刺激し脳を覚醒させるため、睡眠の質の低下に繋がります。また、慢性的な運動不足やストレスなどが原因で、深い眠りにつけないという場合もあります。
就寝中に寝苦しさを感じたり、夜中に何度も目が覚めてしまう場合は、寝具が身体に合っていないか、睡眠障害などの病気が原因であることも考えられます。
就寝前はできるだけ目や脳を休め、寝具も自分の身体に合ったものを選ぶ工夫をすることで睡眠の質向上に繋がります。

３, 低血圧

もともと血圧が低く、起床時は血液が脳や体の末端に回るまでに時間がかかるため、起き上がることに時間がかかってしまいます。脳や身体が起きるまでに時間がかかるので、末端部分である手先足先を動かしたり、ゆっくりとストレッチをしながら少しずつ心拍数をあげて血流を促すことがおすすめです。

目覚めスッキリ！ヨガポーズ３選

コブラのポーズ

ベッドの上でうつ伏せになり、胸の横に手をついて上半身を上に持ち上げる。
脚の付け根（鼠径部）のあたりから、お腹や胸周りが縦に気持ちよく伸びる場所で５呼吸ほどキープ。
腰を痛めている場合は、肘を曲げて軽減します。

体側（大腸）を伸ばすポーズ

四つん這いになり、片手の小指を下に向けた状態で手を前に付く。
吐く息で上体を床に近づけて、顔を伸ばしている腕と反対側に向けこめかみを床につける。
脇の下、脇腹が気持ちよく伸びる場所で５呼吸キープ。（反対側も）

→右の体側は大腸の入り口、左は大腸の出口に当たる場所。
手の届かない内蔵に働きかけて排泄機能を活発にします。腸も筋肉でできているので、外側から筋肉収縮を促します。特に大腸の左側は排泄物の最終出口。普段便秘で悩んでいる方は朝の習慣にすると腸が動きやすくなりお手洗いが近くなることも。

猫の伸びのポーズ

四つん這いに戻り、両手を前に付き、お尻を上に突き上げながら更に手を前にスライド。胸と顎を床につける。※顎が苦しい場合は、おでこを床に。深くお腹で呼吸しながら５呼吸繰り返す。

脇の下や内蔵を刺激し血液やリンパの流れを促します。半分逆転のポーズなので、下垂しがちな内蔵を引き上げるとともに、血液循環を促します。肩や背中、腰回りのストレッチ効果も。

最後はチャイルドポーズで一呼吸。

どのポーズも胸が大きく開き、内蔵にまで呼吸が深く届きます。
体側を伸ばすことで肋骨周りのストレッチにも繋がり、１日を通して呼吸が楽になりますよ。

まとめ

朝の目覚めが良いと、その日１日をシャキッと快適に過ごせますよね。朝の身体に深い呼吸を取り入れることで、全身に酸素が行き渡り頭もスッキリします。朝日を浴びたり、白湯を飲んだり、いつもの朝時間が更に気持ちよく過ごせそう。睡眠不足や睡眠の質向上の工夫とともに、目覚めのヨガポーズを習慣にして心地よい朝を迎えましょう。