【初心者向け】代謝を上げて冬太り撃退！「ひねって伸ばす」椅子を使ったヨガポーズ

初心者でもヨガで体を変えられる？

体や心の健康維持にメリットがあると言われているヨガ。もちろん代謝を上げ、ダイエットに効果的なポーズもたくさんあります。代謝を上げるポーズは難しそう…。初心者の人はそんなイメージがあるかもしれませんが、実際は、どんなポーズでも軽減するやり方があります。まずは、「無理はしないけど怠けすぎない」を目安に、軽減しながら挑戦してみましょう。一つのポーズをゆっくり５呼吸程度キープすることで、じわじわと体に効かせることが可能。初心者でもヨガで太りにくい体作りができるのです。

冬太り撃退！ねじった三角のポーズ

今回紹介する冬太り撃退ポーズは、ねじった三角のポーズです。

ねじりと伸ばす動きの組み合わせで、お腹の筋肉を刺激。体の奥からじっくり温めて代謝を高めます。少し難度の高いポーズですが、心配はいりません。初心者や柔軟性に不安のある人でも楽にできるように、椅子を使った方法で紹介します！

初心者向けのやり方

まずは、椅子を用意！体を支えながらポーズを行います。無理だと思っていたポーズも、安定して快適にできるようになりますよ。

1.椅子を前に置いて立つ。

2.左のつま先を正面に、右のつま先を外に向けて両足を適度に開く。骨盤を前の壁と平行に、おへそは正面に向けておく。

3.左手を腰にあて、左股関節を少し後ろに引いて骨盤を安定させる。右手は椅子の座面に置き、背骨を長く伸ばしたまま上体を前に傾ける。

4.お腹の奥からねじるように上半身を左側に向ける。バランスが取れたら左手を天井へ。視線も上へ向ける。

5.ポーズをキープ。（５呼吸）

ポイント

まず、土台を安定させることが大切。両足をしっかり床に根付かせ、内腿同士を寄せ合うようにして、軸を強くしましょう。上体を倒す時には、背中が丸くならないように気をつけて。グラグラしたら手と視線を元の位置に戻してOK！体の奥からねじって伸ばすポーズです。椅子についた手に頼りすぎないように、お腹の筋肉をしっかり使いましょう。

少しずつポーズを深めていこう

難度の高いポーズも、やり方次第です。今回紹介したような軽減法を取り入れても、効いている部分にかわりはありません。呼吸を深めながらじっくり行うことで、お腹の奥までちゃんと意識を向けることができるはずです。最初から、無理してお手本のようなポーズを目指さなくても大丈夫。体の使い方や効かせ方に慣れてきたら、椅子より低いものに変えて、少しずつポーズを深めていけばいいのです！体の変化を感じながら、快適にヨガを深めていきましょう！