【気持ちいいのにちゃんと効く】くびれは体側を伸ばして作る！３つのマーメイドストレッチ

くびれ作りにストレッチが効果的な理由

脇腹や腰の横側など、体の側面は日常ではなかなか使う機会が少ないため、元々、脂肪や贅肉がつきやすくて落ちにくい厄介な部分。その上、食生活や姿勢の乱れなど、マイナスの要素が重なると、代謝も巡りも悪くなり、気づいた時にはぷよぷよのお肉がこんもりと溜まってしまうのです。引き締まったラインを取り戻すためには、使われずに縮んでしまった筋肉を蘇らせる必要があります。筋トレをする場合でも、まずストレッチをして、しっかり使える状態にしてあげることが大切です。

気持ちいいのにちゃんと効く！「マーメイドストレッチ」

早速、くびれ作りに効果的な「マーメイドストレッチ」のやり方とポイントを紹介します。3種類の動きを続けて行います。他のストレッチ同様、無理なくできる範囲でやってみましょう。

やり方

1.両方の膝を曲げ、左に流すように横座りになる。

2.右手を体から少し離れたところに下ろす。息を吸って左手を天井へ、息を吐きながら体を右へ傾ける。左脇腹を意識して体側を伸ばす。そこで３呼吸程度キープする。

3.息を吸って体を起こし、左手を天井へ引き上げる。息を吐きながら左手を右脇の下に通し、遠くの床へ伸ばす。ウエストラインを意識して背骨をツイスト。斜めに伸ばしてしっかり捻る。そこで３呼吸程度キープする。

4.息を吸って体を起こし、息を吐いて左手を右腿の上に添える。姿勢を整え次の吸う息で右手を天井へ、息を吐きながら体を左へ傾ける。左脇腹を引き込みながら右脇腹を長く伸ばす。そこで３呼吸程度キープする。

一連のストレッチを５回程度、自分のペースで繰り返しましょう。脚を入れ替えて反対側も同様に行います。

ポイント

お尻を重く床に下ろして土台を安定させ、背骨や体側を伸ばしましょう。くびれ部分を意識して行うことで、より一層効果が高まります。引っ張りすぎて呼吸が止まらないように、気持ちの良いストレッチを心がけて！体を起こしたストレッチでは、視線も上へ向け、胸を広げて。捻るストレッチでは視線を下げて、首に負担をかけないようにしてみましょう。

くびれ作りはストレッチから始めよう！

いかがでしたか？意識して使えば、お休みしていた筋肉もしっかり働いてくれます。いきなり筋トレで絞り込もうとするよりも、ストレッチの方が実は効果的なのです。どうせなら、ストレッチでベースづくりをしてから強度を上げたトレーニングを取り入れてみませんか？気持ちいいのにちゃんと効く！効率のよいストレッチをぜひ習慣にしてみましょう。マーメイドの美しいくびれを思い浮かべながら…。