超簡単なのに効く！ぽっこりお腹・姿勢・便秘を一気に改善【骨盤底筋群】に効かせる「寝たままヨガ」

ぽっこりお腹の原因とは

●姿勢の悪さ

皆さんは普段の姿勢はいかがですか？ 姿勢が悪いなと感じている方は、ぽっこりお腹を引き起こしているかもしれません。特に、長時間のデスクワークの方に多く見られますが、肩が前に入りこみ背中が丸くなる猫背の姿勢の方、また女性に多く見られますが、普段からヒールを履く機会が多い方は反り腰の姿勢になりやすいです。このように猫背や反り腰の姿勢は骨盤が前傾や後傾した状態になります。骨盤が前傾・後傾している状態は骨盤を支え、内臓を支えている体幹の筋肉（インナーマッスル）が使われていない為に本来の正しい位置から内臓が下垂している状態になり、お腹がぽこっと出てしまうのです。

●便秘

先ほどお伝えしたように内臓が下垂している状態は本来の機能が十分に働きにくくなり、内臓機能の低下に繋がります。腸の機能の低下すると便秘になったり、消化吸収がうまく行われないことで、脂肪が溜まりやすくなったりガスが溜まりやすくなるなどして、ぽっこりとお腹がでてしまうのです。

ぽっこりお腹の原因についてお伝えしていきましたが、これらは骨盤の歪みを改善することで、姿勢の改善、便秘の改善にもつながるので、結果的にぽっこりお腹の改善に繋がります。骨盤の歪みを整え正しい位置に導くには、普段から姿勢を意識することも大切ですが骨盤を支えているインナーマッスルの筋肉を鍛えることは大切です。

今回はインナーマッスルの筋肉の一つである骨盤底筋群にフォーカスしたヨガワークをお伝えしていきます。

骨盤底筋群とは？

体幹の筋肉（インナーマッスル）の一つで、骨盤を一番下で支えている縁の下の力もちとも言われている筋肉です。骨盤内にある子宮や膀胱、直腸などを正しい位置に保つなどの役割を担っています。ハンモック状またはドーム状の筋肉で恥骨・尾骨・坐骨の間にあり、肛門、尿道、陰部を締める時に働く筋肉です。

骨盤底筋群が弱くなると、体の歪みやぽっこりお腹の原因になるだけでなく、将来的に尿もれや子宮脱等にもつながるので今のうちから鍛えていくことが大切です。

超簡単！寝たままできる骨盤底筋群ヨガワーク

〈やり方〉

①膝を立て仰向けになります

②吐きながらお尻を床から浮かし、５呼吸キープ

③下腹部力を入れ、お尻の穴をキュッと上に引き上げます

④吐きながらストンっとお尻を床へ下ろします

⑤3〜5回ほど繰り返しましょう

Instagram：yuki.nakamura.yoga