【心が苦しいときに試したい５つの方法】不安を解消するためのヨガ哲学の教え

不安を解消してくれた「ヤマ」の効果

ヤマは誰でも実践できる。スワミ・サッチダナンダの音訳では、『経典』2.31に「これらの大いなる誓いは普遍的なものであり、階級、場所、時間、状況によって制限されることはない」とある。ヘイリーマンはこれを、「スピリチュアルである必要はなく、ただ親切であればいい」と解釈している。また、「これらの言葉は、どのような立場の人にも、また無神論者や無宗教者にも有効です。米女性作家のエミリー・ポストが書いた人間性に関する本があるとすれば載っていそうな内容だ」。

私の不安を解消してくれた「ヤマ」の5つの方法を紹介しよう

アヒムサ(非暴力)

最初のヤマは、当たり前のように見えて忘れてはいけないのが、自分にも他人にも優しいということだ。不安になると、多くの場合、恐怖を引き起こす考えが浮かぶ。家族に危害が及ぶのではないかということが頭をよぎる。家族に危害が加えられるのではないかと考えたり、メールの返信がなくて相手が怒っているのではないかと考えたりする。それらはそれぞれに痛みを感じる。

実践：不安を抱えている人は、最初に湧き上がる思考をコントロールするのは難しいかもしれないが（結局のところ、不安は不要な考えや侵入してくる考えと定義されている）、過度の不安を抱えたくないという感情を自分でコントロールすることで対処できる。

私は、自分に害を及ぼす不安に腹を立てるのではなく、思考を切り替えるようにしている。まず、自分の心の中の対話を、"ちょっとくらい不安になってもいいじゃない"というような優しい言葉に変えてみる。

アステヤ（不盗）

私たちは、自分のものではないものを奪うことを「盗み」と単純に理解しているが、「盗み」には他の形態がある。つまり、自分自身からである。不安は莫大な時間を浪費する。私たちは莫大な時間を頭の中で過ごす。マーク・トウェインの言葉に、「私の人生にはたくさんの心配事があったが、そのほとんどは起こらなかった」というものがある。最近の研究では、私たちは1日に6200もの思考をしていることがわかっている。不安を抱えている人にとっては、そのうちのかなりの多くが不安に関する考えだ。ヨガ・スートラでは、それらを沈める方法を解いている。

実践：不安な気持ちで穴に隠れてしまいそうなときは、現在の自分を見つめ直す。木の葉を数える。自分の呼吸の深さを胸に感じる。自分を取り巻く世界の音を聞く。今の自分を取り戻すのだ。

サティヤ（真実）

私の不安は現実に起こりそうに思えて、たいていは取り越し苦労で終わる。例えば、予定よりもずっと早く到着していたのに、遅刻するのではないかと最悪の事態を恐れたことがあった。実際の状況に向き合うことで、未知のものへの恐怖を取り除くことができる。まだ実際に起きていないよくわからないことは、私たちの妄想の中の大惨事ほどに悪くないことが多いのだ。

実践：不安な考えが浮かんだら、「もしこれが現実になったらどうなるだろう？」と問いかける。可能性を思いつくたびに、もう一度質問する。多くの場合、不安をよりつらいものにしているのは、起こっていることの真実ではなく、起こりうることへの恐れだ。自分の考えを分析すればするほど、それは単なる考えに過ぎないことがわかってくる。万一、そのような方向に進んでしまったとしても、そして、たとえ宇宙がそうであったとしても、私たちは真実に基づいて行動することができ、何があろうとも、このフェーズを超える存在であることを知ることができるのだ。

ブラフマチャーリヤ（禁欲）

オリジナルの解釈では、このヤマは性的な禁欲の意味で説明されているが、現代の解釈では、より広く生命エネルギーの管理と捉えられている。不安になると疲れる。日中だけでなく、夜になっても眠れなかったりすると、体力を消耗してしまう。

実践：眠れない夜に、心配事を悪化させる必要はない。ヨガニードラや漸進的筋弛緩法は、グラウンディング効果があり、眠れずに起きてしまうときには素晴らしい方法だ。『Radiant Rest: Yoga Nidra for Deep Relaxation & Awakened Clarity（喜びに満ちた休息：ディープリラクゼーションと明晰さを呼び覚ますためのヨガニードラ）』の著者トレイシー・スタンリーは「ヨガニードラやディープリラクゼーションのテクニックは、私たちの意識を内側に向け、重要なエネルギーを失う外界の雑念から遠ざけるのに役立ちます」と説明する。

スタンリーは次のように続ける。「深い休息の中で、私たちは常に休息している自分の部分とより一致するようになります。私たちは、自分の中の至高の永遠の部分に安住し、静寂と平和の深い瞬間を経験することで、不安から解放されるのです」。

アパリグラハ（不貪）

私の場合、不安の大部分は足りないかもしれないという恐怖で占められている。お金、仕事、人、健康など、何らかを失うのではないかとか、十分手に入らないのではないかと常に心配している。ヨガ・スートラは、私がこの世の何かを所有しているわけではないことを教えてくれる。

実践：何かが足りないと悩んでいるときは、自分が持っているものすべてに目を向けるようにしている。私の人生には人々がいて、蛇口から新鮮な水が出ていて、住む家があるという事実がある。そして、私たちの本当の姿は、純粋な豊かさとつながりであることを思い出し、常に感謝をしている。

教えてくれたのは…サラ・エズリンさん
サラ・エズリンさんは、ヨガのティーチャートレーナーであり、母親であり、モチベーターであり、ライターでもある。夫と息子、愛犬と共に暮らすサンフランシスコを拠点に活動し、自己愛を指導し、世界を変えようとしている。詳しくはsarahezrinyoga.comをチェックして。

ヨガジャーナルアメリカ版／「What Yoga Philosophy Helped Me Understand About Anxiety」