【知るだけで変わる】ヨガのバランスポーズが苦手……理学療法士によるバランスポーズがキマる秘訣

ヨガのバランスポーズのポイント

少し専門的な話をしましたが、実際にヨガでバランスポーズにチャレンジする際に、私が生徒さんに伝えるポイントは至ってシンプルです。それは次の3つです。

①「目線を定めて」

目からの情報はとても重要です。どこか一点に視点を定めることでポーズが安定します。集中しようとポーズ中に目を閉じる人がいますが、これはかなり難度が上がってしまいます。

②「ドローインして」

ドローインは腹圧を高めて体幹の安定化を図ることです。ドローインについて詳しくはこちらの記事を参考にしてくださいね。

正しく「ドローイン」できてる？理学療法士が伝授、3つの姿勢でドローインを体感しよう！

③「足指で踏ん張って」

足指が床から離れてしまっていると、支持基底面が狭まるのでバランスポーズではとても不利です。母趾球と足指を踏みしめてしっかり土台を作りましょう

ヨガのバランスポーズにトライ

ヨガのバランスポーズとは、静的バランス能力が求められるものです。ヨガの代表的なバランスポーズ4つをここで紹介します。先ほどの3つのポイントを意識しながらチャレンジしてくださいね。

 木のポーズ（ヴルクシャーサナ）

踊り神のポーズ（ナタラージャーサナ）

足の親指をつかんで伸ばすポーズ（ウッティターハスタパーダングシュターサナ）

ワシのポーズ（ガルーダーサナ）

まとめ

ヨガで登場する様々なバランスポーズ 。

そもそもバランスとは何か、バランス能力の検査法、そしてバランスポーズにトライする時の3つのポイントを理学療法士の視点からお話しました。バランスポーズに苦手意識がある人の解決の糸口になれば嬉しいです。バランス能力は、ヨガの生徒さんにとっても、病院の患者さんにとっても、生きていく上で大切な能力の一つです。練習すればかならず向上します。今はグラグラ不安定だとしても、そのポーズに挑戦している最中にバランス能力は向上し続けています。

ですので苦手だからとチャレンジすることを避けないで、バランスポーズに挑戦する前向きな気持ちをいつも忘れないでください。

参考:
市橋則明「運動療法学」文光堂,2008
奈良勲他「図解理学療法検査・測定ガイド」文光堂,2013

リハプランマガジン「Berg Balance Scaleの評価方法とカットオフ値の基礎知識」