【不調や疲れは夏冷えのせい？】１日の〆におすすめ！お風呂でできるお疲れ解消ヨガ

夏こそ温活！

私たちの体は、自律神経の働きにより、暑い時には汗をかくことで体温を下げ、一定に保てるように調節されています。ところが、ずっと涼しい室内にいると、快適な反面、汗をかきにくい体質になってしまいます。外に出ることが少なく、運動で汗を流す機会もない…。そんな人は夏でも積極的な温活が必要です。体を温めてしっかり汗をかくことで、自律神経の乱れを防ぎ、夏の疲れや不調の原因を減らしましょう！

お風呂で手軽に温活を

運動して汗をかく元気がない…。そんな人でもお風呂なら手軽に汗をかけます。夏こそ湯船に浸かって手軽に温活しましょう。発汗機能が整い、体温を調節しやすい体へと導いてくれますよ！更に、入浴しながらできる簡単なエクササイズを取り入れることで、冷えによるむくみやだるさなど、１日の疲れを解消することも可能です。体も心もスッキリして良い眠りにつけるようになるでしょう。

入浴しながらできる！簡単バスタイムエクササイズ

ヨガのポーズを湯船の中でやってみましょう。温熱作用による血行促進効果をはじめ、浮力作用で筋肉や関節が休まりリラックスできたり、逆に水圧による心地よい負荷を感じたり…いつもとは違った感覚も味わえます。２つのヨガポーズでじんわり良い汗をかきましょう！

1.湯船でキャット＆カウポーズ

背骨をなめらかに動かして、自律神経のバランスを整えるキャット＆カウポーズ。湯船でやる時は、四つ這いではなく膝を立てて座った姿勢で行います。

やり方

1.膝を立てた楽な姿勢で座り、膝裏や腿裏を手で掴む。

2.吸う息で骨盤を立て、胸を引き上げて背骨を伸ばす。（キャットポーズ）

3.吐く息で骨盤を後ろに倒し、背骨を丸める。（カウポーズ）

4.呼吸に合わせて動き、10回程度繰り返す。

2.湯船で鷺のポーズ

血液やリンパの流れを促進し、エアコンによる冷え、巡りの悪さからくる脚のむくみを解消する鷺のポーズ。湯船でやる時はタオルを使った優しいバージョンで！少しずつ腿裏やふくらはぎの筋肉をほぐし、じっくりストレッチしましょう。

やり方

1.両足を前に出し、背筋を伸ばして座る。
2.片膝を曲げて胸に引き寄せ、足裏にタオルをかける。
3.両手でタオルを持ち、息を吐きながら膝をゆっくり伸ばす。
4.かかとを突き出し、ふくらはぎや腿裏の伸びを感じながら５～10呼吸程度気キープ。脚を入れ替えて同様に行う。

バスタイムエクササイズのポイント

湯船の中で滑らないように、注意しながら行いましょう。お尻の下にお風呂で使えるパッドなど、滑り止めになるものを敷くと安心です。リラックスしながらのんびり行います。回数やキープ時間を調節して、じんわり汗をかく程度にできるといいですね！

最後に

まだ暑い日が続きますが、８月半ばになると徐々に秋の気配が出てくる季節です。変化の大きいこの時期は、一年の中で最も不調になりやすいともいわれています。夏の怠さや疲れを体に蓄積しないように、早めに解消しましょう。夏こそ温活です！少しだけ時間をかけてバスタイムを効率よく使いましょう。今回紹介したエクササイズの前後に自分の体に触れ、優しくマッサージをするのもおすすめです。リラックスと不調改善を兼ねて、夏でも充実のバスタイムを！