【不調や疲れは夏冷えのせい？】１日の〆におすすめ！お風呂でできるお疲れ解消ヨガ

夏こそ温活！

私たちの体は、自律神経の働きにより、暑い時には汗をかくことで体温を下げ、一定に保てるように調節されています。ところが、ずっと涼しい室内にいると、快適な反面、汗をかきにくい体質になってしまいます。外に出ることが少なく、運動で汗を流す機会もない…。そんな人は夏でも積極的な温活が必要です。体を温めてしっかり汗をかくことで、自律神経の乱れを防ぎ、夏の疲れや不調の原因を減らしましょう！

お風呂で手軽に温活を

運動して汗をかく元気がない…。そんな人でもお風呂なら手軽に汗をかけます。夏こそ湯船に浸かって手軽に温活しましょう。発汗機能が整い、体温を調節しやすい体へと導いてくれますよ！更に、入浴しながらできる簡単なエクササイズを取り入れることで、冷えによるむくみやだるさなど、１日の疲れを解消することも可能です。体も心もスッキリして良い眠りにつけるようになるでしょう。

入浴しながらできる！簡単バスタイムエクササイズ

ヨガのポーズを湯船の中でやってみましょう。温熱作用による血行促進効果をはじめ、浮力作用で筋肉や関節が休まりリラックスできたり、逆に水圧による心地よい負荷を感じたり…いつもとは違った感覚も味わえます。２つのヨガポーズでじんわり良い汗をかきましょう！

1.湯船でキャット＆カウポーズ

背骨をなめらかに動かして、自律神経のバランスを整えるキャット＆カウポーズ。湯船でやる時は、四つ這いではなく膝を立てて座った姿勢で行います。

やり方

1.膝を立てた楽な姿勢で座り、膝裏や腿裏を手で掴む。

2.吸う息で骨盤を立て、胸を引き上げて背骨を伸ばす。（キャットポーズ）

3.吐く息で骨盤を後ろに倒し、背骨を丸める。（カウポーズ）

4.呼吸に合わせて動き、10回程度繰り返す。