WarriorⅠ Pose戦士のポーズ１（ヴィーラバッドラーサナI）の効果とやり方を解説

効果効能
全身の強化、ヒップアップ、集中力アップ　

ポーズのやり方

1

１

両脚を揃えてまっすぐ立つ。息を吸いながら、右脚を大きく前に一歩踏み出し、左脚の足先を45度外側に向ける。両手は腰に。

2

２息を吐きながら、右膝を90度に曲げ、かかとの上に膝をセット。太腿を床と平行にし、骨盤は床と垂直にキープ。

3

３息を吸いながら、両手を天井方向に上げ、目線を親指に向ける。

同じ部位に効くポーズ

肩 胸 脚 臀部

同じ効果効能が得られるポーズ

脚の強化

同じ姿勢でできるポーズ

立位のポーズ

禁忌および注意すべきこと

前の脚の膝が足先よりも前に出ると、膝に過度な負荷がかかり、怪我の原因に。前重心にならないように、後ろの足にも体重をのせ、重心を左右均等にする。

ビギナーへのヒント

５

ポーズのポイントは、骨盤と胸を床と垂直にキープすること。骨盤が前に倒れてしまう場合は、骨盤をまっすぐに保てるところまで、後ろの脚を前へ移動させて足幅を狭める。

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