戦士のポーズ１（ヴィーラバッドラーサナI）の効果とやり方を解説
WarriorⅠ Pose

その他の呼び名

ウォーリアー1

全身の強化、ヒップアップ、集中力アップ　

両脚を揃えてまっすぐ立つ。息を吸いながら、右脚を大きく前に一歩踏み出し、左脚の足先を45度外側に向ける。両手は腰に。

息を吐きながら、右膝を90度に曲げ、かかとの上に膝をセット。太腿を床と平行にし、骨盤は床と垂直にキープ。

息を吸いながら、両手を天井方向に上げ、目線を親指に向ける。

前の脚の膝が足先よりも前に出ると、膝に過度な負荷がかかり、怪我の原因に。前重心にならないように、後ろの足にも体重をのせ、重心を左右均等にする。

ポーズのポイントは、骨盤と胸を床と垂直にキープすること。骨盤が前に倒れてしまう場合は、骨盤をまっすぐに保てるところまで、後ろの脚を前へ移動させて足幅を狭める。