POSE & BODY

前屈が辛いのは老化のサイン？腿裏の柔軟性を高めて若返る2つの快適ストレッチ

須藤玲子 2021-07-02

加齢と共に変わっていく私たちの体。以前は楽にできたはずの前屈ポーズが苦手になった…そう感じている人はいませんか？もしかしたらその原因は、腿裏の筋肉（ハムストリングス）が衰え、硬くなったせいかもしれません。ここが硬くなると体を動かしにくくなるだけでなく、体形が崩れ、老けて見えてしまうことも…。今回は「腿裏の筋肉を柔らかくして若返る」をテーマにおすすめのストレッチを紹介します！

腿裏（ハムストリングス）の柔軟性と老化の関係とは？

ハムストリングスは腿裏にある大きな筋肉で、股関節や膝関節の安定した動きに大きく関わっています。そのため、この筋肉が硬くなると、股関節や腰、膝に違和感が出ることもあります。また、骨盤が後ろに傾いて猫背になるなど、見た目にも影響がでてきます。姿勢が悪くなると筋肉の衰えが進み、お腹に脂肪がついたり、お尻が垂れたりすることも…。つまり、腿裏の筋肉が硬くなると体の痛み、姿勢やスタイルの崩れを引き起こし、中身も外見も老ける原因になってしまうのです。

腿裏（ハムストリングス）の柔軟性を高めるストレッチ

自分の体の自然な重みを利用して、無理なくできるストレッチを紹介します。体勢は異なりますが、どちらも体を２つ折りにして腿裏（ハムストリングス）の柔軟性を高める、前屈のストレッチです。負担を軽くするため、ブランケットやクッションなど身近にあるものを使って行います。ターゲットと効果は同様なので、やりやすい方を選んでやってみて！