朝・昼・晩に１回ずつでOK！疲労やコリを残さないための３つのポーズ
夜寝る前に
最後は寝る前です。ここはとにかく心身ともにリラックスして行うことでストレスも軽減させてあげましょう。１日頑張ったご自身の心と身体を思いきり褒めながら行ってください。
１．ベッドに仰向けに寝ます。周りにぶつかるものがない様に気を付けてください。
２．両足を天井に向かって上げ、ブラブラと揺らします。
３．両手も一緒に上げ、同じように揺らしてあげましょう。むくんでいる両手両足を解放します。
４．動きを止め、両ひざを曲げ両手で胸の前で抱えます。
５．吐く息ごとに両ひざをご自身側に引き寄せ、吸う息で力を緩めます。両太ももで腸全体を刺激してあげましょう。
６．３～５回行ったら全て解放して、ゆっくりとまぶたを閉じおやすみなさい
１日の終わりには強ばっている部分がないように、全身リラックスを心掛けてみてくださいね。
ヨガ時間は自分へのご褒美タイム
まずは１日３回、３つのポーズを習慣にすることから始めてみましょう。すぐに効果は出ないかもしれません。継続していくことが重要です。ヨガを行っている間は仕事や家事などのことは一切考えず、とにかくご自身の呼吸と身体にのみ意識を向けましょう。ヨガをしている時間はご自身へのご褒美タイムです。ぜひ満喫してみてくださいね。
ライター／古賀奈津美
商社のサラリーマンをしていた頃に運動不足解消の為に始めたヨガにハマり、ヨガを始めて半年後にRYT２００を取得。最初は週末のみインストラクターをしていたが、もっとスキルを上げたいと思い、思い切ってフリーランスのヨガインストラクターへと転職。常温ヨガ、ホットヨガ、溶岩ヨガなど様々なスタジオで指導。パークヨガやビーチヨガのイベントも実施。現在は育児中につきレッスンはお休み中、自宅にてヨガを実施。RYT200取得/ヨガ解剖学基礎講座修了
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