朝・昼・晩に１回ずつでOK！疲労やコリを残さないための３つのポーズ
ゆっくりと秋の気配を感じるタイミングも出てきましたね。今年の夏は短いものの、酷暑が続いているせいか、いつも以上に疲れを感じている方も多いのではないでしょうか。夏の疲れを残したままだと、季節の変わり目に体調を崩しやすくなってしまうかもしれません。かと言ってマッサージやヨガに通う時間もないあなたに、今回は１日３回やれば疲労感や凝り固まっている身体をほぐしてくれるポーズをご紹介していきます。
朝起きたタイミングで
まずは朝起きたときに取り入れてほしいポーズです。寝起きがあまり良くない方は特に習慣にしてみましょう。
１．ゆっくりと上半身を起こします。座り方は背筋が伸ばせれば、あぐらでも長座でも構いません。
２．まずは指を組んで両手を天井に伸ばします。伸びをするようなイメージです。
３．気持ち良く伸びたら、右手で左手首をつかみご自身の吐く息で上体を右側に倒します。
４．左側のわき腹周辺を伸ばします。３～５呼吸繰り返し、新しい空気を送り込みましょう。
５．反対側も同様に行ってみましょう
普段縮こまっていることが多い、体側を気持ちよく伸ばしてあげるポーズです。朝起きたときに行うことで、身体の中に新鮮な空気が入り目も覚めやすくなるでしょう。血行も良くなり、老廃物も流れやすくなり疲労感も軽減されていくでしょう。
お昼休憩のときに
次はお昼休憩のタイミングに行ってみましょう。特にデスクワークや肩回りのコリが気になる方にオススメです。
１．背筋を伸ばして座ります。イスに座る場合は浅めに座り、イスが動かないように気をつけましょう。
２．胸の前で両手を組み、一度吸う息で背筋を更に伸ばします。
３．吐く息で両手を前に伸ばし、背中を思い切り丸めましょう。視線はおへそを見ます。
４．吐ききったら吸う息で上体を戻します。３～５呼吸分繰り返しましょう。
凝り固まっている肩回りの筋肉をほぐしてくれるポーズです。凝り固まっている部分は、気が付いたらほぐしてあげることが大切です。放置しているとどんどん悪化していきます。休憩時間や肩が辛いときにはぜひやってみましょう。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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