世界的ヨガ指導者に聞くヨガレッスンのつくり方｜アニー・カーペンター氏の場合

STEP3:GLOBAL EFFORTS 全体的な動き

ここで行うのはメンテナンスのポーズで、「これをすると体がきしむ」、「あれをすると体がグラグラする」というような問題に対処する欠かせないポーズである。これらのポーズを行えば、気持ちが落ち着いて少し優しくなれることがわかっているので、スマートフローヨガではほぼ毎日するよう奨励している。

・スーリヤナマスカーラA（太陽礼拝A）（ポーズ5 〜12）を3回繰り返す。
・スーリヤナマスカーラB（太陽礼拝B）（太陽礼拝AにウトゥカターサナとヴィーラバッドラーサナⅠを加えて、後者は左右両側）を3回繰り返す。呼吸に合わせて動く。

5. ターダーサナ／山のポーズから、6. ウールドゥヴァハスターサナ／手を上にあげるポーズへ

7. ウッターナーサナ／立位前屈から、8. アルダウッターナーサナ／半分の立位前屈へ

9. プランクポーズから10. チャトランガダンダーサナ／四肢で支える杖のポーズへ

11. ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ／上向きの犬のポーズ

12. アドームカシュヴァーナーサナ／下向き犬のポーズ

13. ウトゥカターサナ／椅子のポーズ

14. ヴィーラバッドラーサナⅠ／戦士のポーズⅠ

STEP4:TARGETED EFFORTS 標的とする動き

ここは深く入り込む部分だ。皆さんは今ここに存在していて、自分がどうやって動いているか、何を探ろうとしているかはっきりわかっている。体も十分温まった。ここで、「動きの原理」の表現をさらに進めつつ、「積極的な動き」と「戻し」の両方が求められるポーズを整然と行っていこう。

15. プラサリタパードッターナーサナ／立って両脚を伸ばすポーズ（5回呼吸する間保つ）

16. ウッティタートリコナーサナ／三角のポーズ（5〜8 回呼吸する間保ち、反対側も行う）

反対側に移るときに好きなようにヴィンヤサを加えてもよい。

17. パールシュヴォッターナーサナ／側面を強く伸ばすポーズ（8〜10 回呼吸する間保ち、反対側も行う）

反対側に移るときに好きなようにヴィンヤサを加えてもよい。

18. パリヴルッタトリコナーサナ／ねじった三角のポーズ（8〜10 回呼吸する間保ち、反対側も行う）

反対側に移るときに好きなようにヴィンヤサを加えてもよい。

19. アルダパーダーングシュターサナ／半分の足の親指をつかむポーズから、20. パーダーングシュターサナ／足の親指をつかむポーズ（パーダーングシュターサナを5 呼吸キープ）

21. アルダパーダハスターサナ／半分の手を足の下に入れる前屈から、22. パーダハスターサナ／手を足の下に入れる前屈（パーダハスターサナを5 呼吸キープ）

23. ダンダーサナ／杖のポーズ（5 呼吸キープ）

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。