腰痛予防にも|筋力・柔軟性を養う「お腹&背中体操」

Sayaka Ono

腰痛予防にも|筋力・柔軟性を養う「お腹&背中体操」

「お腹」は腹筋下部を使って骨盤を起こす

1で筋肉に刺激が入ったところで、骨盤が前傾した状態から腹筋下部の筋肉を使い、骨盤を起こす感覚を覚えましょう。この骨盤の状態が、後屈ポーズ時の正しいアライメント

HOW TO
①両脚を前後に大きく開き、左足先を45度外側に向ける。両手は頭の後ろで組む。

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②前傾している骨盤を、下腹部の筋肉を使って真っすぐに起こして戻すのを5回。脚を入れ替えて同様に。
POINT:骨盤を起こす

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photos by Sayaka Ono
hair&make-up by Rika Imazek(i P-cott)
text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.65掲載

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