強くしなやかな足首を作ろう!ポーズの安定感を高める「腓骨筋」の鍛え方

Shoko Matsuhashi

強くしなやかな足首を作ろう!ポーズの安定感を高める「腓骨筋」の鍛え方

バランスがとれない、踏ん張れないといったポーズのお悩みに、見落とされがちなのが足首の使い方です。ここが安定することで、すんなり改善できる可能性も。足首まわりの筋肉を鍛えて、強い足首をつくりましょう。今回は、「体重が小指に乗りがち」という悩みを解決する「腓骨筋」の鍛え方をご紹介。教えてくれるのは、理学療法士でヨガティーチャーの中村尚人先生です。

腓骨筋(ひこつきん)とは

腓骨筋はすねの外側から足首につながる筋肉。足を回内する(小指側を引き上げる)ときに働きます。

しなやかな足首を作ろう|ポーズの安定感を高める「腓骨筋」の鍛える方法
illustrations by  Misako Nakagawa

腓骨筋の強さをチェックしよう

腓骨筋が弱いと何が起こる?ヨガポーズでチェックしてみよう

腓骨筋が弱い人は小指側に体重がのりやすく、足首が不安定になりがちです。

1.腓骨筋が弱いと「ハイランジ」の後ろ足がグラグラする

ハイランジで後ろ足が安定しないのは、腓骨筋が弱く小指側に体重がのってしまうため。小指体重は床を強く押すことができないので、後ろ足がぐらついてしまいます。

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photos by  Shoko Matsuhashi

後ろから見ると

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2.腓骨筋が弱いと「アップドッグ」の足が「ハの字」になる

頭頂からつま先を真っすぐ伸ばすポーズで、足がハの字になるのも腓骨筋の弱さが原因。足先が伸びないと床を押せず、頭頂への伸びも制限されます。

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後ろから見ると 

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photos by Shoko Matsuhashi
hair&make-up by Yuki Ishizawa
illustrations by Misako Nakagawa
text by Yasuko Ito
yoga Journal日本版Vol.64掲載

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