腹筋を強くする4つのポーズ|ヨガ流派「シヴァナンダヨガ」の場合

Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

腹筋を強くする4つのポーズ|ヨガ流派「シヴァナンダヨガ」の場合

2. 腹式呼吸で腹筋を中から鍛える:ハラーサナ

骨盤を立て、お腹をしっかり引き込んだ状態で脚を頭の向こうに下ろすハラーサナ。胸部が圧迫されるため、自然と深い腹式呼吸ができるので、内側からもお腹の筋肉を使うことができます。

HOW TO
1.仰向けになり、両脚を持ち上げる。拇指球とかかとを天井に向かって押し出す。

3つの流派に学ぶ 「腹筋を強くする」ポーズ
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2.腰まで持ち上げたら手で支え、片脚ずつ頭のほうへ下ろして真っすぐ伸ばす。

3つの流派に学ぶ 「腹筋を強くする」ポーズ
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3.両脚ともに頭のほうへ下ろしたら、両手を組み、肩甲骨を内に寄せて手首まで握り合わせる。腹式呼吸でキープ。【5呼吸】

3つの流派に学ぶ 「腹筋を強くする」ポーズ
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Text by Megumi Nishijima
yoga Journal日本版Vol.63掲載

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