POSE & BODY

美尻効果バツグン！「腸腰筋」の簡単ストレッチ法｜開脚ヨガポーズも上達！

櫻井麻美 2019-06-27

「腸腰筋」をストレッチするおススメポーズ

腸腰筋をストレッチするためには、骨盤をしっかりと地面から垂直に立てておくことがとても大切！実際にやってみましょう。

１．膝立ちの状態から足を一歩前に踏み出します。前足のつま先の位置より先にひざが出ないように注意！
２．前足の膝を少しゆるめて、手を骨盤に添えて地面から垂直に立っていることを確認します

美尻効果＆開脚ヨガポーズも上達！「腸腰筋」の簡単ストレッチ法 — 「腸腰筋」の簡単ストレッチ法①

３．骨盤が垂直に保てる範囲で前足の膝を少しずつ踏み込み後ろ足の鼠径部に伸びを感じましょう
４．踏み込もうとしすぎて骨盤が前に倒れてきたら、腸腰筋がうまくストレッチできません。元に戻して骨盤垂直を作り直しましょう

だんだんと腸腰筋の柔軟性が高まると、ハヌマナーサナなどの開脚ポーズも心地よくとれるようになります。美尻にも効果がありますよ。時間をかけてゆっくりとやってみてくださいね！

ライター／櫻井麻美
大学在学中に世界一周をし、卒業後は日本各地に住み込みで働く。既存の価値観の中で生き方を考えることに違和感を抱き、自分の生き方について考え始める。20歳の時にヨガに出会い、その後ヴェーダンタに触れ、共感。自身でも学びを続けながら、地域の教室、スタジオ、オンライン、養成講座など様々な場所でヨガを伝えている。

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