誰にでも簡単にできる筋膜リリース｜おさえるべき7つのラインとは

筋膜「７つのライン」を使って柔軟性を高めよう

全身の筋膜はいくつかのつながりに分かれていて、グループごとに名前がついています。ここでは、浅後線、浅前線、深前線、機能線、ラセン線、腕線（浅後腕線・深前腕線）を紹介します。

浅後線　Superficial Back Line

浅後線は、足から頭まで体の後面を結ぶ筋膜ライン。ハムストリングもこの中に含まれるので、前後開脚の前脚が伸びにくいときは、このラインをリリースすると開脚が深まります。

浅前線　Superficial Front Line

体の前側にある筋膜ラインで、足の指先から骨盤と、骨盤から頭蓋の横へ続く2つの部分をつないでいます。ここをゆるめると、腹直筋や大腿四頭筋など体の前側の大きな筋肉が伸び、後屈が深まります。

深前線　Deep Front Line

深前線は足から頭蓋までをつなぐ筋膜のつながりで、体の中心・深層部を通っています。下半身では、足、膝裏、内腿の筋膜をつないでいるので、左右開脚で鍵となる内転筋の柔軟性を左右します。

後機能線　Back Functional Line

深前線は足から頭蓋までをつなぐ筋膜のつながりで、体の中心・深層部を通っています。下半身では、足、膝裏、内腿の筋膜をつないでいるので、左右開脚で鍵となる内転筋の柔軟性を左右します。

ラセン線　Spiral Line

後頭骨下部から体をラセン状に取り巻く筋膜ラインです。股関節を跨ぎ前脛部までつながっているので、腿の付け根の硬さがあるときにラセン線のどこかをリリースすることで前後開脚が楽になります。

浅後腕線　Superficial Back Arm Line

腕線は前・後・浅・深の４つがあり、いずれも肩を通ります。浅後腕線は、僧帽筋、三角筋から、手首の伸筋群につながる筋膜。そのため、手首を動かすことで肩まわりをゆるめることができます。

深前腕線　Deep Front Arm Line

深前腕線は、胸の深層筋である小胸筋から親指までつながる筋膜ラインです。肩甲骨の烏口突起もこのつながりに含まれるので、肩甲骨の動きを出したいときは、このラインをリリースしましょう。

体の動かし方別！ゆるめるべきポイント

後屈や前屈など、体の動かし方別に、ゆるべるべきラインがあります。足の甲を伸ばすなど簡単なアプローチ法で柔軟性は劇的に変化！ぜひ感じてみて。

前屈が楽になる筋膜リリースのやり方

左右開脚が楽になる筋膜リリースのやり方

前後開脚が楽になる筋膜リリースのやり方

後屈が楽になる筋膜リリースのやり方

肩まわりの柔軟性を高める筋膜リリースのやり方

教えてくれたのは...峯岸道子先生
Body&MindYogaスタジオ代表。フィジカル的アプローチを得意とし、「すべての人のためにヨガはある」という思いのもと、肩甲骨ヨガ、背骨メンテナンスヨガ、ヨガ棒など独自のメソッドを多数開発している。

モデルを務めてくれたのは...伊藤ニーナさん
雑誌『GINGER』（幻冬舎）、『CLASSY.』（光文社）などのファッション誌で活躍中。「TOKYOGIRLSCOLLECTION」など大型ファッションイベントにも多数出演している。Instagram⇒@ninaitoh

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