【骨盤のゆがみ対策ならこのヨガポーズ】１日１分でOK｜姿勢改善もかなう「トカゲのポーズ」

骨盤がゆがむとは

骨盤のゆがみとは、骨盤についている筋肉のバランスが崩れていることを示します。骨盤自体は骨なのでゆがむことはありませんが、骨盤が前後や左右に傾くことを、「骨盤のゆがみ」と表現する場合があります。

骨盤のゆがみはさまざまな不調の原因に

骨盤周りの筋肉バランスが崩れると、まわりの筋肉に負担がかかるので、腰痛や肩こりなどの不調を招きやすくなります。また、リンパの流れが滞りやすくなるため、冷え性やむくみ、生理痛なども生じやすくなったり、姿勢も悪くなってしまいます。

骨盤のゆがみケアに最適「トカゲのポーズ」

骨盤のゆがみ改善のために毎日続けたいのがヨガの「トカゲのポーズ」。今回は、体が硬い人向けに、ヨガブロックを使ったバージョンをご紹介します。

トカゲのポーズの効果

トカゲのポーズには、以下の効果が期待できます。

・骨盤のゆがみ改善…骨盤まわりの筋肉を伸ばしたり、鍛えたりできるので、筋肉の左右・前後のバランスが整いやすくなります。
・下半身のむくみ解消…股関節を動かすので、リンパの流れが促進させれます。
・冷え性の改善…股関節まわりや硬くなったお尻の筋肉をほぐすことで、血の巡りが促されます。

①ヨガブロックを2個揃えて並べ、その横に左足の裏をつきます。かかとの上にひざがくるようにしましょう。

②両手をヨガブロックの上に乗せ、右脚をまっすぐ後ろに伸ばします。

③伸ばした右脚のひざを床に寝かせ、脚の付け根から前ももの筋肉を伸ばします。背中が丸くならないように、グッと伸ばしてください。

③余裕がある場合は、両ひじをヨガブロックについてみましょう。ヨガブロックの高さは、好みに合わせて２つ重ねたりしてもOKです。

④呼吸をしながら、30秒キープします。反対側も同じように行いましょう。

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