更年期世代に多い【わかっているのにやる気が出ない…】胸をそらしてモチベアップ「リフレッシュヨガ」

「やる気」が出ないのには理由がある

やらなくてはいけないことがあるのに、やる気になれない…。そんな時ありますよね。ここでいう「やる気」とは、みずから進んで行動をしたいという気持ちのこと。

どうしてもやる気が起きない時は、体が発進する休みたいというサインの可能性もあるので、しっかりと休むことが大切です。

自律神経を整えよう

休息もしっかり取れているはずなのにやる気が出ない場合は、自律神経が乱れている可能性があります。自律神経とは、さまざまな体の働きを調整している神経です。

・呼吸
・体温調整
・血液循環
・消化機能
・排尿、排便

自律神経には「交感神経」「副交感神経」と2種類があります。交感神経は、緊張時や攻撃的になっている時など、興奮状態で優位になる神経。一方、副交感神経は、リラックスしている時に優位になる神経です。

朝起きると交感神経が優位になり、夜になると副交感神経が自然と優位になる。そのバランスが取れている状態が理想です。

胸を開いて自律神経をコントロール

今回、紹介するのは「胸を開くポーズ」。自律神経で、唯一自分自身でコントロールできるのが「呼吸」です。

デスクワークなどで背中が丸まった状態が続くと、どうしても呼吸が入りづらくなり、呼吸が浅くなってしまいます。呼吸が浅いと、常に交感神経が優位になり、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

そんなときに胸を開くと、呼吸がしやすくなり自然と深い呼吸になります。深い呼吸をすると自律神経のバランスも整います。お仕事の合間や、やる気が出ない時に、ぜひ試してみてください。

運動が苦手な人でもできる「胸を開く」簡単ポーズ

座りでも立ったままでもOK！簡単に胸を開くポーズ

1.　両手を胸の前で合わせ、合掌します

2.　息を吸いながら両手を天井方向に持ち上げ、吐きながら、両手を斜め上に広げましょう

3.　目線は、斜め上を向いて、３呼吸分キープ

「三日月のポーズ」でさらにやる気アップ

1.　四つん這いになり、両手の間に、右足を置きましょう

2.　両手を太ももの上に置き、ゆっくりと上半身を起こします

3.　両手を体の横におろし、息を吸いながら両手を天井方向に持ち上げましょう

4.　脚を入れ替えて同様に行います

【ポイント】

・腰をそらないように、胸を引き上げるイメージで行いましょう