40代・50代、更年期世代の背中のお肉撃退法【背中がみるみる痩せるバッタのポーズ】

バッタのポーズの効果

姿勢改善

体を反らせることで背筋が鍛えられ、肩まわりや胸が伸びて姿勢が改善されます。特にデスクワークや家事など、日常生活で内側に入ってしまいがちなに肩が外側へと開き、背筋がまっすぐに伸びて猫背改善にも効果があります。

背中の引き締め

体を反らせることで背筋を鍛えられ、背中が引き締まります。正しい姿勢を維持する筋力もつくので、全身の代謝アップにも繋がります。

腰痛の緩和

背中や腰まわりの筋肉が鍛えられるため、背骨の柔軟性がアップ。続けることで腰痛緩和、腰痛予防も期待できます。

便秘の改善

床でお腹を刺激することで、腸の働きが促され便秘の改善効果も期待できます。

リラックス効果

肩と胸が開いて、普段よりも深い呼吸がしやすくなります。深い呼吸には自律神経を整える効果が期待されています。また、全身の筋肉を使って体を反らせるので、ポーズを行った後は緊張が緩み、リラックス効果も得られます。

効果を最大限に出すバッタのポーズのポイント

【上半身】

肩甲骨を引き寄せ、胸を開き、体を反らせる「バッタのポーズ」。肩甲骨まわりが硬くなって可動域が狭まっていると、うまく胸を開くことができず、上半身を持ち上げられません。肩甲骨まわりをほぐしておくと、ポーズをとりやすくなります。

【下半身】

脚が持ち上がらない場合は、下半身の筋肉不足かもしれません。脚を持ち上げるためにはお尻や太ももの筋力が必要です。脚を浮かせるのが苦手な場合は、お尻や太ももの裏のハムストリングスの強化も意識しましょう。

背中のお肉すっきり！バッタのポーズ

1.うつ伏せになり、両脚を腰幅に開き両手は体の横へ。両手を浮かせ指先を後ろへ引っ張りながら、上半身を持ち上げる。手のひらは向かい合わせにし、肩が内側に入らないように意識しながら深い呼吸で30秒キープする。

2.うつ伏せに戻って休みを挟み、両手のひらを床につける。脚のつま先を遠くへ引っ張りながら両脚を太ももから持ち上げる。深い呼吸で30秒キープする。

3.うつ伏せに戻って休みを挟む。息を吸いながら、最後に手先足先を遠くに引っ張り、上半身と両脚を持ち上げる。手のひらを向かい合わせにし、肩が内側に入らないように意識。深い呼吸で30秒キープする。