【40～50代の背中と二の腕を同時痩せ】たるんだ脂肪を一気に落とす！タオルを使ったうつ伏せエクサ

背中と二の腕にたまってしまった脂肪を落とすには？

背中も二の腕も、元々、普段の生活では使われにくく、更に自分では見えにくい部分でもあります。ちょっとした変化になかなか気づかない人が多く、気づいたときにはすでに分厚い脂肪がたまっている…。そんなケースがほとんどかもしれません。
加齢と共に筋肉が衰えてくることも原因の一つ。年齢を重ねるごとに代謝も落ちて脂肪が落ちにくくなり、何もしないでいると痩せにくくなるのです。つまり、気になったらしっかり使うことが一番！溜まってしまった脂肪を落とすには、意識して、背中や二の腕の筋肉を鍛えることが大切です。

背中と二の腕を同時にスッキリ！タオルを使ったうつ伏せエクサ

用意するのは、一般的な普通のタオルでOK！タオルを引く力を利用して、背中と二の腕にアプローチ。しっかり効かせていきましょう。

やり方

１）足を腰幅程度にしたうつ伏せで寝る。腰のあたりにタオルを置いておく

２）手のひらを上向きにして背中の後ろでタオルを持つ

３）タオルは肩幅、もしくは肩幅より広めに持ち、肘を伸ばしてたるまないようにピンと張っておく。肩を下し、余分な力を抜く

４）息を吐きながらタオルを後ろに引きながら上体を起こし、息を吸いながら上体を下す（５回行う）

５）上体を起こしたところでキープし、タオルを引きながら腕を上下に小さく動かす（10回）

６）ゆっくり上体を下してタオルを離し、うつ伏せに戻る

ポイント

タオルを持つ幅を広くすると少し楽になります。きつくなければ肩幅程度に持ち、しっかり効かせていきましょう。
タオルを引く力を使うことで効果が高まります。たるまないように、引き続けることがポイント！
ターゲットは背中と二の腕です。上体を起こすときは、腕を上げるのではなく、後ろに引き、肩や首が詰まらないようにします。
腕を上下に動かすと、肩が力んだりきついと感じたりする場合は、上体を起こすだけでOK！無理なくできる範囲でやってみてくださいね。