どうにかしたい！【肉付きのいい上半身】背中と二の腕をまとめて引き締める「バンザイエクササイズ」

背中と二の腕のたるみの原因は「猫背」

猫背は、背中が丸まって、肩の位置が耳よりも前にきている状態。放っておくと巻き肩の原因にもなってしまいます。

肩甲骨と腕の骨の位置がズレてしまうと、二の腕の筋肉が動きにくくなります。その結果二の腕のたるみに。それだけでなく猫背になると、肩や背骨などの関節の動きが制限されてしまうので、背中にも脂肪がつきやすくなります。

背中と二の腕のたるみ解消には２つの筋肉を意識

背中と二の腕のたるみを解消するために欠かせない２つの筋肉をご紹介します。

僧帽筋

首から肩や背中の上部につながっている筋肉で、主に肩甲骨の動作に関係します。僧帽筋が固くなると、猫背の原因や背中のたるみの原因になります。

上腕三頭筋

上腕二頭筋の裏側にある筋肉で、主にものを押す動作のときに使われる筋肉です。上腕三頭筋を鍛えることで、二の腕の引き締めにつながります。

背中と二の腕を同時に引き締めるエクササイズ

①両ひざを床につき、お尻の穴をキュッと絞めながら背筋を伸ばしましょう。両手を天井方向へあげ、指先を組みます。このときに、しっかりと両ひじを伸ばします。

②両ひじを曲げ、つないだ手を首の後ろに下ろし、二の腕の筋肉を伸ばしていきましょう。

③ゆっくりと①の状態に戻し、10回ほど繰り返して行いましょう。

④両手をまっすぐ上げ、組んだ指先を外しバンザイをしましょう。

⑤軽くひじを後ろに引きながら両ひじを曲げ、手を下げていきます。肩甲骨を寄せ、背中の筋肉をギュっと縮めながら行ってください。

⑥ゆっくりと④の状態へ戻し、こちらを10セット繰り返しましょう。背中と二の腕の筋肉が伸び縮みしているのを感じながら行うと、より効果的です。椅子に座ってもできるので、ぜひスキマ時間に取り入れてみてください。

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