意外と見られてる【ブラの上や脇から見えるハミ肉】後ろ姿に自信が持てる「背中ツイスト運動」
お腹や脚だけじゃない、意外とお肉が溜まっている部分がブラジャーの上や脇の部分。なかなか自分で見ることができないのもやっかいです。そんな「ハミ肉」のお悩みを解決するエクササイズを紹介します。
ハミ肉が生まれる原因
背中の筋肉が衰えているから
ハミ肉は脇や背中からお腹周りにつきやすく、一度ついてしまうとなかなか簡単に落とすことができません。このハミ肉がつく原因として、背中の筋肉が衰えて肩甲骨が外にずれてしまうことが考えられます。肩甲骨が外にずれる、というのは、肩甲骨を背骨側に寄せる筋肉である菱形筋の働きが弱くなっているために起こります。
背中の筋肉が衰えると猫背姿勢になりやすく、背中だけでなく腕の付け根付近に余分な肉がつきやすくなります。この余分な脂肪がブラのハミ肉になります。
ハミ肉解消に気をつけたいこと
背中の筋肉は普段見えないこともあり、意識して使われることが少ない部分。脂肪がつきやすいためエクササイズで解消していくことが大切です。運動以外に日常では以下のことにも気をつけましょう。
下着のサイズに気をつける
下着が小さすぎると、入りきらない部分がはみ肉として定着すると言われます。体はその時その時の調子で変化するため、下着を購入する際は正しいサイズを選ぶようにしましょう。
正しい姿勢を心がける
長時間のデスクワークを行う際はたまに背伸びをしたり、体勢を変えるようにして下さい。前のめりの姿勢がくせになると猫背になり、背中に余分な肉がつきやすくなります。
ハミ肉撃退エクササイズ
(1) 両膝立ちになる。床についた膝は腰幅程度に開き、両手をバンザイして脇と両ひじを90度に曲げる。
(2) 息を吐きながら体をねじって右手で右足のかかとを触る。息を吸いながら元に戻ったら、次は息を吐きながら体を左にねじって左手で左足のかかとを触る。
余裕があれば足を触る時に、右手で左かかとを、左手で右かかとを触ると、さらにねじりが深まります。無理のない範囲で10回〜15回実践してみて下さい。
運動中は腰が反れてお腹が突き出ないように、お腹に力を入れて行いましょう。
エクササイズの詳細はこちらの動画でも確認いただけます
AUTHOR
宇都宮明香
五感を潤すヨガ講師。大学時代に出会ったヨガを通じて「心と体の科学反応」の面白さにハマる。様々な分野の学びと実践を続けながら、目の前の方が日常にヨガを取り入れやすくするコツを提案している。現在は福岡を拠点にインストラクター育成講師として活動しながら、仲間と一緒にヨガスタジオ サントーシャを共同主宰中。 プライベートは釣り好きの歴女。愛する夫や娘、友人たちのお陰様で好きなものだらけの生活を満喫している。
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