危険信号！【段差がないところでつまずく】脚力に不安がある人のための「脚を引き寄せるだけ」トレ

脚を引き上げるときに使われている筋肉は？

日常で脚を高く引き上げるという動作は意外としないもの。歩くために、脚を上げて前に１歩ずつ出してはいるものの、意識的に脚を高く引き上げているわけではありません。そんな日常生活では意識しにくい脚を引き上げるための筋肉は、腸腰筋（ちょうようきん）と言われる筋肉。腸腰筋はインナーマッスルのひとつであり、深層筋のひとつです。深層筋は表面的には見ることができず、触れることも難しいため、意識することが難しい部分です。

「腸腰筋が弱まっているかも？」チェックリスト

下記の項目にひとつでも当てはまれば、腸腰筋が弱まっているかもしれません。

・歩いている時に、なにもないところでつまずく
・腰痛になりやすい
・猫背気味である
・最近お腹が出てきたのが気になる

腸腰筋は、上半身と下半身を結ぶ唯一の筋肉とされており、太ももや膝を引き上げるだけでなく、上半身の姿勢を真っすぐに保つことや、腰のＳ字カーブを維持させるなどの働きもしている大切な筋肉のひとつ。腸腰筋が衰えると姿勢が崩れて猫背気味になることから、腰痛やお腹ぽっこりなどにも影響が広がっていきます。まずは腸腰筋を意識して無理なく動かしていきましょう。

もうつまずかない！立ったままできる腸腰筋トレーニング

１、壁の正面に立ち、体を左向きに回転します

２、右手を壁にあて、左手を腰に当てます。

３、息を吸いながら、左脚を下からすくい上げます。この時に、上半身が前に倒れやすくなりますので、体幹や引き寄せることに意識を向けて、背筋を伸ばしたまま姿勢が崩れないようにしましょう。

４、息を吐きながら、左脚を後ろに蹴りだします。この時も、背筋は真っすぐキープしましょう。

５、３呼吸ずつゆっくりと繰り返します。ポイントは、反動をつけず、深い筋肉を使っているイメージを持ちながら行うこと。余裕が出てきたら、引き寄せた時に脚を高い位置で少しキープします。キープしている間も、呼吸は止めないように。

６、反対の脚も同様に行いましょう。

詳しい内容は、こちらの動画で確認いただけます。