夏のエアコンに要注意【夜中に脚がつるのはなぜ？】こむら返りを予防「椅子を使ったふくらはぎほぐし」

「脚がつる」の大敵は冷え。エアコンを使う夏も要注意！

「寝ているときに脚がつって激痛で目が覚める、そんな経験はありませんか。原因のひとつがマグネシウムの欠乏と言われていて、マグネシウムが不足すると筋肉の伸縮がスムーズにできなくなり、筋肉の痙攣や脚がつるといった症状が現れます。マグネシウムは体が冷えることや、激しい運動をした後に不足しやすいので、エアコンで体が冷える夏も注意が必要です。また、マグネシウム不足に関わらず、体が冷えて筋肉がこわばることでもつりやすくなるので、予防策として寝る前にストレッチやマッサージを行うようにしましょう」(Yasuaki先生)

滞った血流を改善。硬くなったふくらはぎをゆるめて予防

「脚がつるのを防ぐには、セルフマッサージで下半身の筋肉をほぐすのが効果的です。そこで今回は、椅子の座面の縁を使い、ふくらはぎの血流に沿って足首から膝裏にかけてもみほぐすマッサージ法を紹介します。脚を心臓より高くして行うと下半身に停滞した血液が心臓に戻りやすく、血流が改善すれば筋肉がほぐれて夜中の激痛を予防できます」(Yasuaki先生)

ふくらはぎをほぐすチェアマッサージ

目的と効果:ふくらはぎをほぐして血流を促進させて、筋肉のこわばりを解消しつりにくくする。

〈やり方〉

1.仰向けになり、左ふくらはぎを座面にのせる。

2.ふくらはぎ下部に座面の縁をセットする。

3.つま先の力を抜いて、座面の縁でふくらはぎ下部から膝裏にかけて、股関節から脚を動かす意識を持ちゆっくりスライドさせる。5回繰り返し、反対側も同様に。

教えてくれたのは…Yasuaki先生
海外在住中にアシュタンガヨガを初めて体験する。日々の練習を通して目が覚めるような心地良さを覚えるようになり、ヨガのおもしろさを自分以外にも多くの人に知ってもらいたいと思い、指導者の道を志す。帰国後RYT200を取得し、2021年12月から本業の傍らヨガインストラクターの活動を開始。現在は無印良品銀座・板橋南町22のほか、follow Pilates Yoga Studio(豊洲)、WellU Studio Ginza(銀座)、企業などで指導を行っている。adaptua主宰、ヨガインストラクター、腰痛予防労働衛生教育インストラクター、チェアヨガインストラクター。Instagram：@yasuaki_yoga