実は日本人の９割が【ストレートネック】頭を後ろに下げるだけ！5秒でできる首の位置の戻し方
実は日本人の８割～９割がこの状態と言われている「ストレートネック」。肩こりに悩んでいる人が約７割と言われているので、肩こり以上にストレートネックの方が多いということになります。実は、ストレートネックが原因となる身体の不調はとても多いのです。今日は１日５秒でOK、習慣にしたいストレートネックの解消方法をご紹介していきます。
実は危ないストレートネック
ストレートネックという言葉、最近よく耳にしますよね。ストレートネックとは簡単にいうと、姿勢が崩れ、本来は頭を支えている頸椎（背骨の首部分）のカーブが頭に引っ張られて前のめりになり、真っすぐになっている状態を表しています。
私たち人間は、全身を支える足裏から一番離れたところに、大きなすいかと同じくらいの重量（成人の場合４～６kg）の頭があります。大きな頭を、まずは首で支え、その次に肩、背中で支えてバランスを保っています。寝ているときは首に負担はかかりませんが、うつむいたり傾けたりすると、首や肩に負担がかかります。
姿勢が悪く頭を支えるためのバランスが崩れると、その崩れたバランスを保つために、首や肩の筋肉が活躍し、場合によっては過度な緊張状態が続きます。その結果、血流の流れが悪くなったり、肩こり、腰痛、頭痛を感じることになる、というわけです。
チェック！あなたはストレートネック!?
ひとつでも当てはまれば、ストレートネックの可能性あり
・現在肩よりも頭が前に出ている自覚がある
・少しでも手が空くと、すぐにスマホに手が伸びてしまう
・仕事でパソコン作業を行うことが多い
・肩こりや首こりを常に感じている
・枕は高い枕の方が寝やすい
「身体に負担のない」首の位置の戻し方
１日５秒でOK。気がついた時に取り入れて、毎日の習慣にしましょう。
１、座っていても、立っていてもOK。背筋をまっすぐ伸ばしましょう。
２、あごから頭にかけて順に後ろに引いていきます。指先であごを後ろに押してもOK。肩の真上に耳が来る位置を目指しましょう。
３、頭を固定してゆっくり５秒キープ。最初は辛いかもしれませんが、自分の身体を矯正する意識で、正しい位置を身体に覚え込ませます。
４、その位置を保ちながら、深呼吸をします。
５、一度息を吐き、背骨から頭のてっぺんまで呼吸が通っているのを感じながら、吸っていきます。
６、優しく吐きましょう。
詳しい内容は、動画でもご覧いただけます。
AUTHOR
岩﨑奈緒子
11年間空間プロデュースを行う会社員として過ごし、自律神経失調症を経験。身体と心に目を向ける大切さや、日常の選択は自らと向き合うことで変わることをヨガから学ぶ。睡眠に特化した「ぐっすりヨガ」の開講をきっかけに睡眠の学びを始め、現在はカウンセラーとしても活動。『ヨガ×睡眠で、出会えた方やその回りの方々の日常を平穏に守り、より幸せにすること』を目標としている。 RYT200／マタニティ・産後／チェアヨガ／スリープケアカウンセラー／更年期ナビゲーター。プライベートでは、２児＋わんこのママ。
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