【首が15度前傾すると頭の重さは２倍⁉】首こり＆ストレートネック予防に有効「壁ストレッチ」

首の角度で頭の重さによるダメージは増える

私たちの頭は結構重いということをご存知ですか？　頭の重さは体重の約10％なので、体重が50kgの人なら頭の重さは約５kgということになります。女性用のボーリングのボールが４kg〜５kg、1リットルのペットボトルなら５本分です。意外と重いと思いませんか？　さらにパソコンやスマホを使用する時は前かがみの姿勢になりますよね。首が前に15度傾くと頭の重さは約２倍に、 30度曲がると約3倍もの負荷が首にかかるのです。

首は負荷を感じにくい

重い頭を支えているのにもかかわらず、それに気づかず数時間続けてパソコンやスマホを使ってしまっていることもありますよね。実は私たちの首は重さを感知する感覚が鈍感なのです。その結果そのまま放置してしまい、「ストレートネック」という首や背骨にとって好ましくない状態になる可能性が高まるのです。

さまざまなトラブルを招く「ストレートネック」とは？

通常私たちの首の骨は、カーブがあることで首の骨と周りの筋肉で頭の重さを分散し支えています。そのカーブがなくなってしまう状態を「ストレートネック」と呼びます。ストレートネックになる原因として、首を前に曲げるなどの負担のかかった姿勢を日常的に続けていることが大きいと言われています。ストレートネックになると、首の骨で頭の重さを効率よく支えられなくなり、周りの筋肉に過剰に負担がかかってしまいます。

ストレートネックになると起こりうる症状

○慢性的な首や肩のこり
○首や肩の痛みや不快感
○筋緊張性頭痛
○めまい
○手のしびれ
○背骨全体のアライメントが乱れる。

などがあげられます。スマホやパソコンを使っているとき、またはデスクワークメインの仕事をしている人は、なるべくこまめに首を動かすようにしましょう。

こまめに取り入れたい「首のストレッチ」

上を向いて５秒キープ→下を向いて５秒キープを２〜３セット行います。呼吸を止めずに肩の力を抜いて行いましょう。30分〜１時間に１回の頻度で行うのがおすすめです。

首こり＆ストレートネック予防ストレッチ

首まわりの筋肉をほぐしながら首の骨のカーブをしっかり保つストレッチです。スマホやパソコン使用後、デスクワーク後にするのがおすすめ。

①壁から30センチほど離れて立ち、ひじを90度に曲げて両手を壁へつきます。

②首の前を伸ばしながら無理のない範囲であごを上げ、背中上部に緩やかなカーブを作り、あごと胸を壁につけます。このときできるだけ両肩と耳たぶの距離を離すように肩を下げましょう。このまま深呼吸を５回行います。