POSE & BODY
座ったままできるのにしっかり効く【 ストレートネック（スマホ首）の改善に】「板上筋」エクササイズ
首の凝り、肩の凝りにお悩みの方。スマホ首で姿勢が崩れている方。 ストレッチも大事ですが、改善にはエクササイズも必要です！今回は座ったままできる簡単エクササイズをお伝えします。
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緩めるだけでなく鍛えよう
スマホ首は、首コリ、肩こりを引き起こす原因のひとつです。肩周りが凝ると、首回りのストレッチなどをして解消する場合が多いですが、伸ばしているだけではNG。首の後ろ側にある筋肉が伸びた状態のままでは、５キロほどある頭を支えきれず、首がどんどん前に出てしまうのです。
首の後ろ側にある筋肉
板上筋エクササイズ
①両手を頭の後ろで組み、肘を広げる。
②手と後頭部で押し合う。
③数回繰り返す。
首のスタートは鼻の位置から
首の骨（頸椎）の１番は、鼻の後ろあたりについています。
この位置を把握したうえで首回しをすると、首や肩がとてもすっきりします。
8の字を描く首回し
①鼻から動かす意識を持つ。
②目線を右斜め上→右下→左斜め上→左下に向けながら首を動かす。
※目をあけながら行うと眼球運動にもなり、眼精疲労の改善にも効果的！
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AUTHOR
yun
元々、前屈は膝に届かず、運動は苦手。しかしヨガをするほど体は柔軟に。深めるほど心も柔軟になっていくことを実感◎固定概念に囚われていた自分とはサヨウナラ！考え方が180度変化し、自分のことが好きでいられるように。モットーは「ヨガのハードルを低くする。」柔らかなレッスンを心がけている。前職は幼稚園の先生。この経験を活かしベビーマッサージ講師も務める。ただの触れ合い遊びではない、体と心と脳の成長を促す、ベビーマッサージについての講座も開催している。
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