【たった3分】首の付け根からほぐす！首凝り+顔のむくみを解消するツボ＆マッサージ

首凝り解消のために…ほぐすべき部分とは？

首凝りは、主に、首にある大きな筋肉「胸鎖乳突筋」の緊張が原因と言われています。前かがみの姿勢が長く続くと硬くなりやすく、首の凝りや不調がダイレクトに、しかも強く現れる部分でもあります。そのため、酷くなるとマッサージをしてもなかなかほぐれず縮んだまま緩んでくれません。頑固な首凝りには、いきなり胸鎖乳突筋にアプローチするのではなく、この筋肉の根本部分から、少しずつ緊張を解くやり方がベストです！ 胸鎖乳突筋は、耳の後ろの出っ張った骨（乳様突起）から、鎖骨、胸骨に繋がっています。乳様突起周辺には、頭痛や眼精疲労、顔のむくみ、肩こりに効果的なツボ（完骨：かんこつ）があります。まず、このツボを刺激することから始めましょう。

ツボ（完骨：かんこつ）の探し方

1.左右の耳の後ろの出っ張った骨（乳様突起）に指先をあてる。

2.乳鎖突起の下から少し後ろ側へ指先を移動させ、後頭部の生え際に近い部分のくぼんだ部分を探す。

この部分に完骨（かんこつ）のツボがあります。

ほぐし方

1.ツボの部分に指先を添える

2.ゆっくり呼吸をしながら心地よい程度の強さで押す。（１回５秒×５～６回）

3.指先で小さな円を描くようにマッサージ。硬くなった部分をじっくりほぐす。

4.そのまま胸鎖乳突筋を上から下へさするようにして、乳様突起から鎖骨までマッサージ。

鎖骨のリンパが刺激され、巡りがよくなります。首だけなく、顔まわりの老廃物が流れ出し、むくみも解消！ぼんやりしたフェイスラインが引き締まってスッキリしますよ！

体と心の癒しのために…

いかがでしたか？ツボ刺激やマッサージは、手軽にできる最も基本的なセルフケアです。日常に取り入れることで、首まわりの凝り、むくみはもちろんのこと、頭部の血管も圧迫から解放されます。脳への血の流れもスムーズになり、頭の中がスッキリ！活性化されるので、仕事の効率も良くなるはずです。今回紹介したセルフケアは３分あればできます。時間が取れない時はツボ押しだけでもいいので、できることからやってみましょう。仕事の効率が上がれば、パソコンやスマホに向かう時間を減らすことにも繋がります。できた時間を大切に、より深く、体と心を癒すために使ってあげてくださいね！