【歩き方が変わる筋膜リリース】楽に歩ける脚になれる！たった1分の「すねほぐし」のやり方

下半身ガッチリさんは、すねもガチガチ？！

「脛（すね）」とは、膝の下からくるぶしまでの部分。この部分、実は日常でとても使われているのですが、ほぐしたりストレッチしたりケアしていない方が多いのではないでしょうか。すねの筋肉は膝から足首を通って足の指まで繋がっています。そのため、足首や足の指を使う動作、例えば歩く・立つといった動きで、すねの筋肉は常に働いているのです。特にふくらはぎが太いという悩みをお持ちの方、下半身全体が筋肉質という方、またダイエットのためにランニングやウォーキングをすると細くなるどころか逆に脚に筋肉がついてガッチリしてしまうという方は、このすねの筋肉も使っていないのにケアが足りてないことでガチガチになっているかもしれません。

すねをほぐすと歩き方が変わる？

前記の通り、すねの筋肉は足首や足の指を動かす動作で使われています。そのため、すねの筋肉がガチガチであると足首や足指の可動域が狭くなっていたり、動きがスムーズでなくなっているかもしれません。特にこちらの症状や日常のクセがある方は、すねがガチガチになりやすい傾向があります。

・しゃがんだ時にかかとが床につきづらい

・かかとから着地するように大股で歩いている

・ヒールの高い靴を履くことが多い

・パンプス、革靴など脚の指が靴の中で動かないピッタリとした靴を履くことが多い

・ふくらはぎがむくみやすい、いつもパンパンだ

・ジョギングやランニングをすると、足首やふくらはぎから疲れを感じる

足首がゆるゆるになる！1分筋膜リリース

すねの筋肉がガチガチかも？と気づいた方は、筋膜リリースローラー（フォームローラー）を使って1分のすねほぐしにトライしてみましょう。特にしゃがむ時に足首の硬さを感じる方、かかとがつきづらい方は変化を感じやすいです。片足をほぐしたらしゃがんだり足首を回したりして、左右の差を感じてみましょう。

やり方

１．ローラーを横向きに置き、すね（膝と足首の真ん中あたり）をローラーにのせる

２．両手をマットにつき、ローラーに体重をかける

３．足首を回す

４．足首を伸ばしたり曲げたりする

５．膝を前後に動かしてすね全体をローラーでほぐす

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