お尻が重い、ねじれない、前屈でお腹がつかえる…ぽっちゃりさんのヨガ効果を高める5つのコツ

前屈のコツ：苦しい前屈ポーズは「お腹と脚をくっつけない」

胸やお腹のお肉がダイレクトに邪魔して、苦しい前屈。体の前面が圧迫されないよう、お腹と脚を離すアレンジが効果的。

「お腹がつかえて前屈できない」立位前屈をぽっちゃりさんが行うには？

ねじるポーズのコツ：浅くなるねじりポーズは「まわりにスペースをつくる」

狭いスペースの中で体をねじろうとすると、ふくよかなお肉がストッパーに。ブロックを使い、ねじれるだけの空間をつくります。

「お肉が邪魔して体をねじれない」プレイヤーツイストをぽっちゃりさんが行うには？

側屈のコツ：伸びない側屈ポーズは「椅子で体幹を支える」

体を斜めに倒し、体側を伸ばしてキープするポーズは椅子でサポート。体重を椅子に預け、下半身にかかる負荷を軽減！

「体が重くて体が伸びない…」ぽっちゃり女子がサイドアングルを行うには？

「どこにもストレッチを感じられない…」ぽっちゃり女子が三角のポーズを行うには？

バランスポーズのコツ：「ムリせず途中まで」

体の重さ＆筋力の弱さが相まってバランスがとれず、ポーズが崩れがち。ポーズをシンプルにして、無理せず行うのがおすすめ。

「お尻が上がらない…」ぽっちゃり女子が鋤のポーズを行うには？

支えるポーズのコツ：痛い手足で体を支えるポーズは「関節の角度を広げる」

手足で体を支えるポーズは関節にどっしり体重がかかり、痛いうえにけがが心配。関節の角度を広げることで、ラクにキープ。

手首を痛めずダウンドッグを行う方法

「自分の重みで膝が痛い…」ローランジをぽっちゃり女子が行うなら？

教えてくれたのは…エドワーズ壽里先生

カリフォルニアでヨガに出会い、インストラクターに。アメリカでのヨガイベント出演も多数。サーフィンやトライアスロンにも取り組んでいる。

挑戦したのは…磯山さやかさん

2000年に芸能界デビュー。愛らしいルックスとキャラクターでバラエティやドラマなど幅広く活躍。

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