「どこにもストレッチを感じられない」ぽっちゃり女子が三角のポーズを深めるには?磯山さやかさんがトライ

Sayaka Ono

「どこにもストレッチを感じられない」ぽっちゃり女子が三角のポーズを深めるには?磯山さやかさんがトライ

全身をダイナミックに広げることで気持ちよくストレッチを感じられる三角のポーズ。ただ、ぽっちゃりさんにとっては、体の伸びを感じられない、気持ちよさが味わえないことも…。三角のポーズを気持ちよく深めるための方法を、人気ヨガインストラクターのエドワーズ壽里先生に教えてもらいました!トライするのは、かわいすぎるぽっちゃり女子・磯山さやかさん!

トライするのは…トリコーナーサナ(三角のポーズ)

お手本ポーズ

三角のポーズ
Photo by Sayaka Ono

全身をダイナミックに広げるポーズ。股関節を柔軟にし、バランスを整える。

ぽっちゃりさんの「三角のポーズ」あるある

磯山さやか
Photo by Sayaka Ono

手は床についても、上体がつられて前傾。どこにもストレッチを感じられない。

解決策:椅子に手をついて体の前面をしっかり開こう

片手を椅子について体を高めの位置でラクに支え、胸を開きます。手を椅子につくことばかり意識すると、前のめりになるので注意。

HOW TO

1.椅子を背に立ち、左足を肩幅の倍程度に開く。右脚を脚の付け根から右側に回し、つま先を右側へ。両腕を肩の高さで伸ばす。

磯山さやか
Photo by Sayaka Ono

2.背すじを伸ばし、上体を股関節から右に倒して右手を椅子につく。左腕は天井に向かって真っすぐ伸ばして胸を開き、余裕があれば視線を指先に向けて5呼吸。反対側も同様に。

磯山さやか
Photo by Sayaka Ono

POINT
両足に均等に体重をのせ、体を安定させよう。

.教えてくれたのは…エドワーズ壽里先生
カリフォルニアでヨガに出会い、インストラクターに。アメリカでのヨガイベント出演も多数。サーフィンやトライアスロンにも取り組んでいる。

教わったのは…磯山さやかさん
2000年に芸能界デビュー。愛らしいルックスとキャラクターでバラエティやドラマなど幅広く活躍。ツイッターはこちらから

Photos by Sayaka Ono
Hair&make-up by Shie Kanno(磯山さん)
Text by Megumi Nishijima
yoga Journal日本版Vol.59掲載

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三角のポーズ
磯山さやか
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