【ガチガチな肩こり・首こり・背中に効果的】驚くほど変わる！背骨の柔軟性を高めるストレッチ3選

背中がガチガチになる原因

背中がガチガチになってしまう原因は、主に悪い姿勢や運動不足、ストレスなどが挙げられます。

悪い姿勢では、一部の筋肉に負担が大きく掛かり、負担がかかった部分の筋肉は緊張状態になります。また、運動不足やストレスが溜まると、血流が悪くなりこりのような状態になってしまうのです。

ガチガチ背中を改善するには？

背骨を柔軟に動かす

ガチガチ背中の人は、背骨が硬くなっている場合がほとんどです。背骨を動かすことで、背骨の中を通る血管が刺激され血流が促進。さらに、背骨の周りにはたくさんの細かな筋肉が付いているため、それらの筋肉をストレッチすることで柔軟性がアップします。

背中の筋肉を適度に動かす

背中には背骨付近以外に、大きな筋肉もたくさんついています。広背筋、僧帽筋、菱形筋といった筋肉は代表的な筋肉で、デスクワークや運動不足で硬くなりやすいのが特徴です。背中の筋肉を鍛えて血流を改善し、ガチガチな筋肉を柔軟にしていきましょう。

良い姿勢を維持する

悪い姿勢を改善することは、背中ガチガチの予防にも効果的です。

・横から見た時に肩の真上に耳があるか

・ペンダントをした時にあたる胸の部分が下を向いていないか

これらの2点を意識するだけで基本的な良い姿勢は維持できます。鏡でチェックしてみましょう。

背中を柔らかくするストレッチ3選

背骨を丸めるストレッチ

①仰向けに寝て、両手は体の横におき手のひらを床につけます。

②腰と脚を持ち上げ、後転の要領でつま先を頭の向こう側まで持っていきます。

③背中が床から浮いて肩甲骨付近が丸くなり、背中が伸びている感覚があればOKです。

背骨を反らすストレッチ

①四つ這いになり、両手をできるだけ前に移動させます。

②腰を後ろにひき、背中を軽く反らせながら胸とあごを床につけましょう。

③背中の上部分と脇の下が伸びているのを感じられればOKです。

背骨をねじるストレッチ

①あぐらをかいてまっすぐ座り、上半身を腰からねじります。

②体を右にねじった時は、左手で右膝をつかみましょう。目線はひねった先の遠くを見ます。

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